Treinos com barra Still Rock: um guia para iniciantes para a classe perfeita de força de baixo impacto

mulher-esticando-na-barraEnquanto você está lendo isso, você provavelmente está caído em sua cadeira ou debruçado sobre seu telefone. Sua coluna é comprimida, seus órgãos abdominais são esmagados e seu fluxo sanguíneo é prejudicado. Sua mandíbula pode estar apertada, sua língua pode estar tensa no céu da boca e suas sobrancelhas podem estar juntas. A má postura é uma má notícia para sua saúde a longo prazo, e se tornou tão comum em nossas vidas diárias que tendemos a esquecer como nos comportamos.

A má postura, a consciência corporal resolve tudo? Barra.

O que é Barre?

Você provavelmente já ouviu falar das aulas de Barre. Eles existem desde o final dos anos cinquenta, mas explodiram em popularidade na última década. Originalmente desenvolvido por um dançarino, Barre é feito para a pessoa cotidiana que deseja desenvolver músculos mais longos, mais magros e mais flexíveis. Mas por que você deveria se importar?

Os benefícios do Barre para qualquer faixa etária

A melhor coisa sobre Barre é que é perfeito para qualquer faixa etária. Sharon R., uma frequentadora de Barre, diz: “A garota inicial é uma avó de 63 anos que malha de 2 a 3 horas todos os dias, exceto aos domingos, e ainda usa roupas de tamanho 4 a 6. Eu sei, porque sou eu! Eu malho diariamente com um grupo entre as idades de 25 a 60+.”

É por isso que é um dos exercícios mais acessíveis que existe.

Ele usa movimentos isométricos: As contrações isométricas acontecem quando seus músculos ficam tensos, mas não alongam. A maior parte dos movimentos nas aulas de Barre são isométricos – seu corpo se moverá em polegadas, não em movimentos de varredura (pense em muitas pulsações e saltos). Isso não apenas aumenta a força, mas também a mantém, enquanto esculpe esses músculos para queimar a gordura ao redor deles.

Desenvolve a atenção plena: Os movimentos menores exigidos em Barre melhoram a conexão mente-corpo, de acordo com Greatist. Como os movimentos na Barra são mais focados e intencionais, o treino exige um nível mais alto de conexão neuromuscular, forçando você a ter consciência do seu corpo, sentir mais o treino e sair da aula com um nível mais alto de consciência sobre o seu dia a dia. -forma de dia.

Tem como alvo vários grupos musculares de uma só vez: Estudos têm mostrado que exercícios de corpo inteiro que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo são mais eficazes para iniciantes e queimam mais calorias. Em uma aula de Barre, você está envolvendo seu núcleo, braços, pernas e parte superior das costas (e mais), muitas vezes simultaneamente.

Melhora a postura: Bustle chama Barre o melhor treino de core para o seu corpo, o que significa que cria uma base para uma coluna forte e um abdômen que resiste à compressão em uma cadeira. Isso ocorre em parte porque o objetivo principal de Barre é alinhar seu corpo corretamente (a forma é essencial!) mais do que levantar a perna uma polegada mais alta. Seu trabalho é manter a consciência de seu corpo – o que os clientes dizem que também se espalha na vida real.

Tem um baixo risco de lesão: Esta é a principal razão pela qual o Barre é tão bom para você - como é de tão baixo impacto, suas articulações estão protegidas contra danos.

Dicas de barra para iniciantes

Então você está querendo começar uma aula de Barre. Como você deve se preparar?

  • Fique hidratado: Como em qualquer exercício, você precisa se certificar de que está ingerindo água suficiente. Esta não é apenas uma prática recomendada geral de condicionamento físico, mas também é um requisito para que seus músculos se contraiam adequadamente e ajude seu todo o corpo funciona melhor.
  • Adicione outras formas de treinamento: Há ceticismo por aí contra a ideia de que Barre é tudo que você precisa fazer para construir músculos. Adicionar força e corrida é uma boa maneira de garantir que você não fique estagnado. Embora seja considerado um ótimo treinamento cruzado, como qualquer aula de fitness, Barre deve ser parte da sua rotina, não todos os da sua rotina.
  • Esteja preparado para focar: Barre é um pouco como ioga, um pouco como dança. Ele constrói a força, mas exige que você esteja extremamente consciente do seu corpo. Vá para a aula preparado para deixar o mundo lá fora na porta. Isso irá ajudá-lo a obter um treino melhor e evitar lesões.
  • Você está tremendo? Boa: Se você estiver fazendo os movimentos corretamente, seus braços e pernas vão tremer, e isso é uma coisa boa. Não vai parecer bom, e vai parecer muito difícil; mas isso faz parte do negócio em uma classe Barre. Concentre-se em si mesmo - não se preocupe com sua aparência e mantenha sua mente na queimadura.

Pronto para ver do que se trata todo o hype? Experimente uma aula de Barre gratuitamente e descubra se é a certa para você.

Postado em