6 exercícios de banda de resistência para atingir seu bumbum

Retrato de vista lateral de uma jovem fazendo agachamentos na academia de ginástica.jpegQual é a melhor maneira de construir seus músculos glúteos? Ativação direcionada.

O que significa ativar um grupo muscular? Ativar seus músculos significa 'ligá-los' antes e durante um exercício repetido. Por exemplo, para atingir seu bíceps, você pode tentar flexioná-lo antes de iniciar uma rosca direta. Ativar seu músculo permite que você se concentre nesse músculo ou grupo muscular específico.

No entanto, os músculos glúteos são notoriamente difíceis de ativar. Ao agachar, você pode confiar mais nos isquiotibiais e quadríceps do que nos glúteos. E às vezes apertar os músculos glúteos não é suficiente para manter a ativação.

Isso pode ser muito frustrante quando você está tentando atingir seu espólio.

As faixas de resistência são uma maneira incrível de ativar seus glúteos e obter o máximo de ganho de seus exercícios de glúteo. Aqui estão 6 exercícios de banda de resistência que ajudarão você a ativar e direcionar seu espólio:

Agachamento com banda de resistência

Coloque sua faixa de resistência acima dos joelhos, no centro das coxas. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés um pouco para fora. Então, com um movimento controlado, afunde para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Abaixe-se em uma posição de agachamento. Segure o agachamento no ponto em que seus glúteos são mais ativados. Então, em um movimento lento e controlado, levante-se e aperte os músculos glúteos. Repita por 10-15 repetições.

Agachamento Sumô com banda de resistência

Repita o exercício acima, só que desta vez, afaste mais os pés em uma postura de “sumo”. Para ativação avançada, tente segurar um kettlebell ou haltere em um peso que dificulte a realização de 12 repetições. Apenas certifique-se de manter o peito para cima e não afunde para a frente.

Kickbacks com banda de resistência

Coloque a faixa de resistência logo acima dos joelhos. Coloque uma ou ambas as mãos em uma barra, assento elevado ou parede para se equilibrar. Coloque os pés na largura do quadril. Mantendo os quadris nivelados com o chão, chute suavemente um pé atrás de você o máximo que puder confortavelmente. Mantenha o tronco alto; não se incline para frente ao chutar para trás. Abaixe o pé de volta ao início e repita por pelo menos 12 repetições. Em seguida, mude para a outra perna.

Sidekicks com banda de resistência

Na mesma posição inicial do exercício acima, levante a perna para o lado, com o pé ainda voltado para a frente. Tente manter os quadris paralelos ao chão; não se incline muito para um lado. Este é um ótimo exercício para atingir o lado dos glúteos e construir músculos fortes do quadril. Complete 12 repetições e depois mude para a outra perna.

Concha de molusco com banda de resistência

Este popular exercício de Pilates é uma ótima maneira de atingir seus glúteos. Pegue um tapete e deite-se de lado. Coloque a faixa de resistência logo acima dos joelhos. Em seguida, com as pernas empilhadas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante lentamente o joelho de cima, mantendo os pés juntos. Isso deve fazer com que suas pernas pareçam a abertura de uma concha de molusco. Levante o joelho o máximo que a faixa de resistência permitir, depois abaixe em um movimento controlado de volta ao início. Repita por 10-12 repetições, depois mude para o outro lado.

Ponte de glúteos com banda

Usando seu tapete, deite-se de costas. Coloque os pés no tapete, a cerca de oito centímetros de distância do seu espólio. Coloque sua faixa de resistência logo acima do joelho. Com as mãos apoiadas no tapete ao seu lado, use a força dos músculos glúteos para levantar os quadris em uma ponte até criar uma linha reta do peito aos joelhos. Aperte os músculos glúteos no topo desta ponte. Em seguida, solte e abaixe lentamente. O poder desse movimento vem da condução do peso pelos calcanhares.

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