4 dicas fáceis de meditação para iniciantes

simon-migaj-421505-unsplashSentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração por 10 minutos por dia parece fácil – até você tentar. Assim como malhar, a meditação é uma habilidade que requer prática diária. Ao contrário de malhar, você não precisa suar para fazê-lo. Em vez disso, tudo que você precisa fazer é encontrar um lugar confortável e apenas... ser. Se você não for do tipo de mediação, não conte: pode mantê-lo concentrado na academia, evitar excessos e ajudar a prevenir lesões.

Por que meditação?

A melhor pergunta é: por que não? Além do acima, estudos mostraram que a meditação realmente muda a química do seu cérebro: pode ajudá-lo a melhorar a memória, lidar melhor com emoções negativas e estresse e pode até prevenir danos genéticos. Um estudo que colocou sobreviventes de câncer em um programa de meditação mostrou que a meditação causava mudanças genéticas que ajudam a evitar doenças genéticas. E tudo isso simplesmente praticando a atenção plena. Ainda não está convencido? Leva apenas algumas semanas de prática diária curta (estamos falando de 10 minutos por dia!) para sua estrutura cerebral mudar, tornando-se um hábito com resultados rápidos.

Dicas de meditação para iniciantes

Quando você está apenas começando, sua mente vai naturalmente vagar – O que você deve escolher para o jantar hoje à noite? Como você deve se preparar para a apresentação de amanhã? Quando você vai encaixar um treino em? — então aqui estão algumas dicas que o manterão presente. Lembre-se: não se castigue por pensamentos errantes. Em vez disso, tente as dicas a seguir e traga seu foco de volta.

Encontre seu lugar

A meditação é um ritual, então encontre o local dedicado a esse ritual. Torná-lo tranquilo e confortável. Não faça dela a sua cama – há uma linha tênue entre a meditação pela manhã e apenas estar com sono e confortável. Em vez disso, dedique um espaço em sua casa que possa ser privado para você, personalize-o, mantenha-o simples e vá lá quando quiser desestressar.

Pratique pela manhã

Especialistas dizem que sua rotina matinal estabelece as bases para o resto do seu dia. É recomendável que, se você planeja iniciar uma prática diária de meditação, faça sua meditação pela manhã, antes do café da manhã e antes de começar a se ocupar com qualquer coisa (isso significa antes de acordar as crianças, antes de soltar os cachorros, talvez até antes de verificar seu telefone para ver se você tem algum e-mail na fila). Se você não é uma pessoa matinal, pode fazer isso na hora do almoço – quebrar sua rotina normal pode aumentar a produtividade e a criatividade.

Body Scan

Você vai perder o foco. Seus pensamentos vão vagar. Sem suor - quando você perceber que sua mente está à deriva, volte ao presente com uma varredura do corpo. Comece pelo topo: sinta onde você está mantendo a tensão e lembre-se de liberá-la na testa, mandíbula, pescoço, ombros. Examine o corpo em busca de lugares onde ele possa relaxar e concentre-se em tocar mentalmente cada parte do corpo para se lembrar de onde está, o que está fazendo e por que está fazendo.

Experimente a tecnologia

Meditação? Existe um aplicativo para isso. Na verdade, há muitos aplicativos. Headspace é uma boa para iniciantes: tem centenas de exercícios temáticos (como estresse, ansiedade, sono, etc.) para você começar dependendo do seu humor. Simplesmente sendo, outro aplicativo de meditação, lembra gentilmente ao longo do dia para fazer pausas. Os aplicativos são bons para iniciantes porque podem ajudá-lo a cronometrar suas sessões, orientá-lo sobre como iniciar seus processos de relaxamento e mantê-lo focado.

A meditação fortalece a mente; malhar fortalece o corpo. Se você está pronto para praticar meditação e condicionamento físico simultaneamente, mas não tem certeza de qual regime deve seguir, venha e experimente uma sessão de treinamento pessoal gratuita hoje!