Consejos para perder peso para su grupo de edad

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Asegúrate de que tu weiobjetivos de pérdida de lucha están en línea con su estilo de vida. Pierda peso a cualquier edad sabiendo lo que podría perjudicar su progreso de pérdida de peso en diferentes momentos de su vida. Todos sabemos que una persona de 25 años y una de 55 no vivirán el mismo estilo de vida, ni perderán peso de la misma manera, entonces, ¿por qué seguirían un plan similar?

Adelgaza según tu edad

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Los 20s
Incluso antes de hacer ejercicio o cambiar su dieta, la principal razón por la que las personas de esta edad no pierden peso es la falta de sueño. No importa si está ocupado con el trabajo, una vida social o formando una familia, este grupo de edad es conocido por "quemar la vela en ambos extremos" y la falta de sueño seguramente lo hará mantener el peso. Trate mejor a su cuerpo con una dieta saludable y brindándole el descanso adecuado que necesita, especialmente si agrega un estilo de vida activo a la mezcla.

¿Qué es un “estilo de vida activo”? Bien, según Oprah.com, deberías estar haciendo este tipo de rutina a los 20 años: 30 minutos de entrenamiento con pesas seguido de 30 minutos de cardio 3 veces por semana, más de 45 a 60 minutos de cardio directo 3 veces por semana. Un día de descanso. 

Los 30s
A medida que su metabolismo comienza a desacelerarse, puede ser hora de comenzar a reducir las calorías de su dieta. Por supuesto, su nivel de actividad siempre debe tenerse en cuenta con sus propias necesidades calóricas diarias personales, sin embargo, si siente que no puede comer todos los mismos alimentos que solía comer sin preocuparse por los kilos adicionales, podría ser porque tu metabolismo no es lo que solía ser.

Sugerencia de Oprah.com: Una hora de entrenamiento en circuito (cardio y resistencia) 4 veces por semana, más al menos un día de cardio de 45 a 60 minutos a alta intensidad. Tómate un día libre.

entrenamiento activo con pesas

Los 40s
Como si nuestro cuerpo no nos confundiera lo suficiente, su metabolismo podría estar desacelerándose y ahora sus hormonas le están causando más hambre. Durante este tiempo, es importante controlar lo que come y moderar sus antojos. Cambia los bocadillos por otros ricos en fibra que te mantendrán satisfecho por más tiempo.

Aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes: A los 40: una hora de entrenamiento con pesas 3 días a la semana si haces todo el cuerpo a la vez (4 días durante media hora si lo divides), más 45 minutos de cardio cinco días a la semana (es más que en el 20 y 30 pero con menor impacto e intensidad). Tómate un día libre.

50+
Antes de ignorar el entrenamiento con pesas, implementar el entrenamiento con pesas en función de su nivel de habilidad es una excelente manera de perder peso, ya que su cuerpo pierde masa muscular. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, es importante construir músculo con entrenamiento de fuerza para aumentar tu metabolismo y ayudarte a quemar calorías a lo largo del día.

¡No dejes que los dolores y molestias te impidan ir al gimnasio! ¡Esa debería ser la razón por la que lo haces! 50+: 4 a 6 sesiones de cardio a la semana, de 20 a 40 minutos cada una, con una intensidad que te permita responder una pregunta simple pero no charlar, más media hora de entrenamiento con pesas dos veces por semana, de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o 15 a 20 usando pesos más ligeros. Estírate siempre después. 

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