Consejos para elegir las mejores zapatillas para correr

mejores_zapatillas_para_correr.jpgNo todos los pies son iguales, lo que significa que tampoco todas las zapatillas para correr son iguales. Esto es lo que debe tener en cuenta al elegir los zapatos para correr adecuados para usted.

Conozca sus pies.

¿Tienes pies planos? arcos altos? ¿O tootsies “neutrales”? Comprender la forma de tus propios pies es el primer paso para elegir las zapatillas de running adecuadas.

Competitor.com proporciona la verdad: “Los pies planos tienden a tener arcos caídos, lo que los hace flexibles y propensos a la sobrepronación, un movimiento de balanceo hacia adentro. Los pies neutrales son la variedad biomecánicamente más sólida, colocándolos en algún lugar en el medio. Los pies de arco alto son esencialmente el polo opuesto de los pies planos. Cuando los arcos están particularmente definidos, los pies terminan siendo rígidos, lo que lleva a la supinación o al aterrizaje en los bordes externos de los pies”.

Entiende tu estilo de correr.

REI dice que necesitas saber el tipo de carrera que haces y tu estilo de correr. En cuanto al tipo, piensa en carreras de carretera, carreras de montaña o entrenamiento cruzado. En términos de tu estilo de correr, estamos hablando de cómo aterrizan tus pies mientras corres, lo cual está relacionado con la forma de tus pies. Por ejemplo, ¿su pie “prona” o gira hacia adentro cuando aterriza?

Si eres un corredor regular, la mejor manera de hacerte una idea de tu estilo de carrera es observar el desgaste de tus zapatillas. REI tiene un buen gráfico para guiarte.

Confía en lo que te dicen tus pies.

Curiosamente, algunos expertos están comenzando a sugerir que centrarse demasiado en la forma de los pies y el estilo de carrera no es tan efectivo como simplemente escuchar su propio cuerpo. ¿Por qué? Dado que nuestro cuerpo tiene su propia forma natural de moverse, tratar de "corregir" algo (como la sobrepronación) podría provocar más lesiones, no menos.

Este artículo de The New York Times profundiza en estos estudios y destaca una importante recomendación: la comodidad se antepone a todo lo demás. Pruébese varios pares diferentes de zapatillas para correr, corra un poco por la tienda y vea cuáles se sienten mejor.

Mientras se prueba los zapatos para correr, recuerde estos consejos de WebMD. Primero, mida su pie regularmente ya que el tamaño de su pie cambia a medida que envejece. Compre hacia el final del día (los pies se hinchan a medida que avanza el día; desea obtener zapatos que se ajusten a sus pies cuando son más grandes), traiga sus propios calcetines y deje espacio adicional cerca de los dedos de los pies.

Diviértete un poco.

Si te encantan esos tenis rosas fuertes (y se sienten geniales), ¿por qué no? Estás trabajando duro, así que permítete comprar zapatos que llamen la atención o que reflejen tu propio estilo individual. (Y si prefiere una apariencia más refinada, también está perfectamente bien).

Si te lo puedes permitir, consigue dos pares de zapatos para correr.

Este artículo de Verywell presenta un argumento convincente a favor de tener dos pares de zapatillas para correr: “Si corres casi todos los días, es beneficioso que descanses tus zapatillas entre carreras. Tus zapatillas durarán más si les das uno o dos días para que se descompriman y se sequen entre los entrenamientos”.

Recuerde reemplazar sus zapatos para correr.

¿Sigues usando las mismas zapatillas de correr de hace un año? Eso no es bueno. Una vez que los zapatos para correr se desgastan, no le darán a sus pies la comodidad y el apoyo que necesitan, lo que puede provocar lesiones y/o molestias que le quitan el placer de correr.

REI dice un buen par de zapatillas para correr debería durar entre 400 y 500 millas de carrera. Para un corredor regular, esto significa que deberá reemplazar los zapatos tres o cuatro veces al año. Tenga en cuenta, sin embargo, que esta es una recomendación aproximada. Su peso, su estilo de correr, dónde corre, etc. afectarán el desgaste de sus zapatos. Algunos otros sitios, como WebMD, recomienda una estimación más conservadora: 350-400 millas. En pocas palabras: usted necesita reemplazarlos. Sí, es una inversión, pero buena. ¡No escatimes!

Por cierto, no tires esas zapatillas para correr, recíclalas. Este artículo proporciona tres buenas opciones que pueden darle una segunda vida a sus zapatillas para correr.

Errores a evitar al comprar zapatillas para correr

Un excelente punto de partida para encontrar la zapatilla de running perfecta para tus pies es comprobar la flexión de la zapatilla. Sostenga el talón y presione la parte superior del zapato hacia el piso. Encuentre dónde se doblan y arrugan los zapatos y asegúrese de que esté en la misma línea donde su pie se flexiona naturalmente también. Alinear correctamente esta parte de su pie y su zapato para correr puede evitar el dolor en el arco y el talón, así como la tensión en la pantorrilla.

Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre permitir suficiente espacio de movimiento en sus zapatos y un zapato que es demasiado pequeño. Tu talón y alrededor de tu empeine son áreas que deben sentirse ajustadas pero no apretadas. Debe tener algo de movimiento en el talón y poder deslizar el pie fuera del zapato cuando está atado pero no atado, pero no debe sentirse incómodo. Cualquier presión sobre el empeine es una indicación de que el pie necesita más espacio. Sin embargo, si un zapato le queda muy bien pero hay presión debajo de los cordones, intente un método alternativo de atar el zapato antes de ignorar por completo la zapatilla.

Evita errores comunes al comprar tenis para correr llevándolos para un trote rápido. Una buena tienda de atletismo te permitirá enviarles mensajes de texto afuera o en su caminadora, ya que la única forma en que realmente puedes medir cómo se sentirá tu pie es corriendo en ellos. Asegúrese de probar varios tamaños, ya que muchas marcas pueden funcionar de manera diferente, e incluso un nuevo estilo puede tener un tamaño diferente. ¡Incluso comprar en el momento equivocado del día podría afectar el tamaño de su zapato! Después de que te despiertas, tus pies pueden hincharse hasta las 4 p. m. de la tarde, por lo que siempre es mejor comprar zapatillas por la noche.

No olvides preguntar por ofertas antes de comprar. A menudo, las tiendas en funcionamiento ofrecen descuentos a los miembros de los clubes de corredores locales, ¡y su socio publicitario local de Jersey Strong puede ofrecer un descuento cuando muestre su etiqueta de llave de Jersey Strong!

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¿Necesita más ayuda? Runner's World tiene una práctica calculadora de búsqueda de zapatos. Tiene en cuenta su peso, altura, altura del arco, estilo de carrera, experiencia, etc.

¿Eres un corredor? ¿Tienes una zapatilla favorita para correr? ¿Qué otros consejos puedes recomendar a la hora de elegir las zapatillas de running adecuadas? ¡Comparte en los comentarios!

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