Tres secretos para aumentar tu resistencia

corriendo en el pavimento

Si ya ha recorrido bastantes millas corriendo, es posible que esté buscando mejorar su rendimiento en lugar de abordar su primer evento. Los corredores podrían estar buscando aumentar la resistencia de diferentes maneras, ya sea por la velocidad y un tiempo más rápido, o por correr una distancia más larga. Afortunadamente, con el entrenamiento adecuado para tus objetivos y estilo de carrera, puedes trabajar para mejorar la resistencia específicamente o en general. El factor importante es saber cuál es el mejor plan para su propio cuerpo. Tenemos tres planes que han dado éxito a muchos corredores tanto en velocidad como en distancia. ¡Vea qué plan funciona para usted!

Aumenta la resistencia para correr más rápido y durante más tiempo

mujer corriendoIncremento gradual. Sí, este es un verdadero plan de entrenamiento simplemente porque ha funcionado una y otra vez para tantos corredores. Cualquiera que alguna vez comenzó a correr probablemente ni siquiera comenzó corriendo, sino caminando. Aumente su distancia gradualmente y sea paciente consigo mismo para adaptarse a nuevas distancias. Por ejemplo, tal vez solo puedas correr fuerte durante 15 minutos. Crear entrenamientos de intervalo correr 15 minutos, luego caminar varios minutos para llegar a su objetivo de una carrera más larga. Verás que aumentas la distancia de carrera e incluso la velocidad con el tiempo a medida que tu cuerpo se adapta gradualmente al tiempo. Para aumentar la distancia de carrera, intente agregar media milla o una milla completa a su entrenamiento cada semana, según su nivel, con 4 días de carrera por semana.

Lento pero seguro. Cuando entrenan para mejorar el tiempo, los corredores pueden correr el riesgo de sobreentrenarse y lesionarse. Una guía de entrenamiento que funciona para muchos es correr largo y lento en lugar de trabajar en carreras de ritmo o entrenamientos de velocidad. Con un ritmo más moderado en lugar de incorporar carreras de entrenamiento al ritmo de la carrera, los corredores pueden ganar resistencia mientras se mantienen libres de lesiones y aún así están listos para mejorar el día de la carrera.

Retrato de un hombre de fitness entrenando con pesas en el gimnasioEntrenamientos intensos. No es que cada carrera no sea intensa en el sentido de que estás trabajando para lograr tu objetivo, pero si quieres reducir los días de carrera, correr 3 días a la semana puede ser beneficioso siempre que realmente hagas que cada entrenamiento cuente. Si las carreras largas no son lo tuyo, este plan de carrera de 3 días podría ser para ti. Sus tres carreras consistirían en una carrera de ritmo, un entrenamiento de velocidad y una carrera larga, combinado con tus días sin correr como entrenamiento cruzado con un entrenamiento que no sea correr. Estos tres días de carrera te dan la oportunidad de cambiar tus entrenamientos para evitar aburrirte durante el entrenamiento.

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