El plan de entrenamiento de verano que realmente te divertirás haciendo

edceee-78881-unsplashÉrase una vez, alguien en algún lugar decidió que el verano era la temporada para estar en la mejor forma posible. Estamos aquí para decirte que construyes resultados con el tiempo... y si no has alcanzado tus metas para este verano, está bien.

Si siente que necesita avanzar hacia un estilo de vida más saludable, o lo ha estado intentando pero aún está en medio de su viaje de acondicionamiento físico, nos complace informarle que aún puede mantenerse en el camino. y diviértete este verano. Así es cómo.

Perder libras... de forma divertida

Ser estricto e implacable es para el invierno. Ahora es verano: estamos recibiendo suficiente vitamina D, el aire es cálido, los niños no van a la escuela y nos esperan días de vacaciones y de playa. Vas a estar en fiestas: Día de los Caídos, XNUMX de julio, Día del Trabajo, vacaciones, cumpleaños, fiestas de graduación, lo que sea. Y probablemente estarás rodeado de mucho alcohol. ¿Qué debe hacer una persona en su viaje de acondicionamiento físico?

Agregue un día de trampa

Qué tan avanzado esté en su viaje de acondicionamiento físico determinará la frecuencia con la que debe incluir un día de trampa en su horario. Pero agrega uno. Los estudios han demostrado que los días de trampa en realidad pueden ayudarlo a perder peso, y eso se debe a que cada semana (o cada dos semanas o meses) le brindan una luz al final del túnel. También son un recordatorio: su dieta para bajar de peso no debe tratarse como un grillete o un castigo. La comida es combustible. Y cuando te permites comerlo, suavizas los antojos. Es verano, por el amor de Dios: agregue el aderezo a su ensalada y coma el puerco desmenuzado en la barbacoa.

Llévalo afuera

Obviamente, somos grandes defensores de ingresar a un gimnasio y dedicar una cantidad de tiempo asignada solo a usted y sus objetivos. Pero el verano es la oportunidad perfecta para hacer del mundo natural tu patio de recreo también. El kayak puede tonificar tus brazos; el senderismo fortalecerá tus piernas; el paddle surf endurecerá tu núcleo; andar en bicicleta se enfocará en la parte inferior de su cuerpo; nadar hará que tu sangre fluya. Trabaje al aire libre en su tiempo de entrenamiento: hacer ejercicio al aire libre es un gran impulso para la salud mental y es divertido para toda la familia o grupo de amigos.

Agregue alimentos de temporada a su dieta

Verano: ¡la temporada de los productos! Las frutas y verduras están abarrotando el mercado de agricultores o el puesto agrícola de su localidad: vaya a comprar algunas. Las frutas y verduras frescas son bueno para tu cerebro. Proporcionan dosis saludables de fibra para su sistema digestivo y lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Y los productos locales son tan buenos para el medio ambiente como para ti. Además, ¿quién puede decir que no a una ensalada de frutas frescas?

Iniciar un desafío con un amigo

Somos defensores de un desafío de entrenamiento, no de un desafío de dieta. Muchos de los desafíos dietéticos que ves son en realidad dietas yo-yo, que no curarán los antojos ni te ayudarán a largo plazo. Qué ayudarlo es un desafío de entrenamiento, así que busque un amigo, encuentre uno que se alinee con sus objetivos personales y sude. Compañeros de entrenamiento han demostrado que te ayudan a mantenerte encaminado, y un plan de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a tener una meta al final del verano en la que trabajar.

Consejos para bajar de peso durante el verano de nuestros entrenadores

Hay algunas mejores prácticas de entrenamiento que debe seguir este verano para obtener los mejores resultados. Éstos son algunos de ellos.

  1. tren de pesas
    1. Para ver resultados de cualquier tipo, debe agregar resistencia. El entrenamiento con pesas lo ayuda a enfocarse en los lugares donde desea ver cambios, agrega masa saludable con el tiempo y lo ayuda a quemar grasa. Combinar el entrenamiento con pesas con cardio te ayudará a ver resultados más rápido. Entonces, una vez que termines en el gimnasio, sal a caminar con la familia.
  2. Enciéndelo
    1. Si estás haciendo la misma rutina, la misma resistencia o las mismas máquinas una y otra vez, tu cuerpo se estancará. Cada semana más o menos, asegúrese de cambiarlo. Eso podría ser tan simple como tener días dedicados a brazos, piernas, espalda, etc. O podría significar que ejecutas la misma rutina de cuerpo completo durante una semana y luego cambias de peso, resistencia y máquinas la siguiente.
  3. hacer un plan de vacaciones
    1. Es tan fácil dejarse llevar por unas vacaciones completas. Pero cuando terminas con tus dos semanas de descanso y vuelves a la realidad, puede ser difícil volver al ritmo de las cosas. Peor aún, comienza a perder su estado físico después de incluso unos dias de no entrenar. ¡Ay! Entonces, antes de irse de vacaciones, haga un plan tentativo. Configure alarmas en su teléfono para recordarle que debe hacer ejercicio ese día. Trabaja en los entrenamientos "divertidos" de los que hablamos anteriormente. Y come postre… pero no todos los días.

Bonificación: Tu plan de tonificación corporal de verano

¿Necesitas un plan para mantenerte encaminado? Esta es una de nuestras rutinas favoritas para tonificarte este verano.

Pro consejo: Para mejorar realmente los beneficios de su entrenamiento, agregue 30 segundos de cardio entre sus series.

10 sentadillas con mancuernas a prensa por encima de la cabeza: 3 series

  • Comience con los brazos levantados y doblados por los codos frente a su pecho. Baje a una posición de cuclillas, teniendo en cuenta mantener el peso en los talones y el núcleo comprometido. Al salir de la posición en cuclillas, inmediatamente empuje los brazos hacia arriba en una prensa con mancuernas. Mantenga esto como un movimiento fluido, usando sus piernas para potenciar su presión y comprometer todo su cuerpo.

10 columpios con pesas rusas: 3 series

  • Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas. Sosteniendo la pesa rusa con ambas manos, gírela hacia arriba para que quede paralela al piso. Con un movimiento fluido mientras la pesa rusa se balancea hacia abajo de forma natural, déjala balancearse entre tus rodillas mientras te pones en cuclillas, manteniendo el pecho erguido. Gire hacia arriba. Esa es una repetición.

10 sentadillas frontales con pesas rusas: 3 series

  • Sosteniendo la pesa rusa con ambas manos, agáchate. Tenga cuidado de mantener el pecho erguido y poner peso sobre los talones. Empuje hacia arriba. Esa es una repetición.

10 curl con barra a press: 3 series

  • Comience con la barra hacia abajo a la altura de los muslos, con los codos metidos. Enrolla la barra hacia arriba y, en lugar de detenerte cuando la hayas doblado en un ángulo de noventa grados, continúa el movimiento hacia arriba y presiona hasta que tus brazos estén rectos. Baje la barra y enróllese hacia abajo. Esa es una repetición.

Termine su segmento de entrenamiento con pesas con 3 series de sentadillas con salto pliométrico y flexiones alternas.

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