Los únicos ejercicios con pesas rusas que necesitas

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Kettlebells son realmente un héroe anónimo del gimnasio. Con solo unos pocos ejercicios simples, puede personalizar varios entrenamientos diferentes para satisfacer sus necesidades. Para los levantadores de pesas experimentados, las pesas rusas pueden ser un cambio refrescante para romper los entrenamientos familiares. Para los principiantes, son una excelente manera de hacer la transición al entrenamiento con pesas. Aísle sus músculos o cree un entrenamiento de cuerpo completo¡Creemos que su versatilidad es difícil de superar!

Pruebe los ejercicios con pesas rusas en su próximo entrenamiento

Kettlebell-Swing Jersey StrongProbablemente el entrenamiento con pesas rusas más común que hayas visto son los cambios de pesas rusas. Comenzar con una sentadilla también se enfoca en las piernas para que sea un ejercicio de cuerpo completo. Comience agarrando el mango de la pesa rusa por encima de la cabeza con un peso ligero si es nuevo en las pesas rusas y entrenamiento con pesas. Desde una posición de pie con las piernas separadas un poco más que el ancho de la cadera, siéntese en cuclillas manteniendo los brazos extendidos hacia abajo y el peso en los talones. En la parte inferior de su posición en cuclillas, vuelva a ponerse de pie de inmediato balanceando el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Es importante asegurarse de mantener su peso en los talones y no presionar los dedos de los pies.

Cuando se sienta cómodo con las pesas rusas, también puede ajustarlas para balancear los brazos por encima de la cabeza. Un movimiento básico y ya tienes dos ejercicios. ¿Ves lo que queremos decir?

No se deje engañar, las mancuernas no son las únicas pesas en el gimnasio con las que puede entrenar con pesas. Desde flexiones de bíceps hasta remo inclinado e incluso prensas por encima de la cabeza, las pesas rusas pueden ser tu nueva opción en el estante de pesas. La forma única de una pesa rusa permite que estos movimientos de balanceo desarrollen fuerza y ​​resistencia fomentando el fortalecimiento del núcleo y el brazo. Ya sea incorporando los movimientos típicos de ejercicio de swing por los que son conocidas las pesas rusas, o usándolas para su entrenamiento con pesas, funcionan para involucrar a todo el cuerpo a la vez.

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