Esto es lo que dice la ciencia sobre los entrenamientos matutinos y vespertinos

correr por la mañanaHay tantas investigaciones contradictorias sobre cuándo es el momento óptimo para hacer ejercicio. La gente de la mañana afirma que aumenta el metabolismo, pero la gente de la noche afirma que en realidad no te ayuda a bajar de peso. La gente de la noche afirma que te ayuda a dormir mejor, pero la gente de la mañana dice que en realidad es no es cierto. Entonces, ¿cuál es la respuesta correcta?

Esta es la respuesta correcta: estarás en mejor forma y tu rendimiento mejorará si elige un tiempo y apégate a él. Por lo que sabemos ahora, la mañana y la noche tienen poca diferencia en los resultados de pérdida de peso entre los grupos. ¿Pero esas personas de la mañana o esas personas de la noche que se apegan a un horario constante? Ahí es cuando los resultados comienzan a mostrarse.

Pero, ¿cómo decidir cuál es el adecuado para usted? Primero: no te asustes si te saltas un entrenamiento matutino o vespertino en tu viaje para encontrar el horario perfecto. Pero toma nota: puede que ese no sea el mejor momento para ti.

Aquí, para ayudarlo a decidir, están los pros y los contras de hacer ejercicio por la noche versus por la mañana.

Entrenamientos Matutinos: Pros

  • Testosterona y otras hormonas para el desarrollo muscular son mas altos más temprano durante el día. Despiértate con tus hormonas y tendrás un camino más rápido hacia músculos más fuertes.
  • El ejercicio es un cafeinador natural, lo que significa que puedes reducir el consumo de café.
  • Los entrenamientos matutinos pueden prevenir los antojos.
  • La grasa es tu principal fuente de energía por la mañana (¡has estado ayunando toda la noche!), así que cuando haces ejercicio, te enfocas más directamente en la grasa.
  • Disminuirá su presión arterial y segun los investigadores, mejora tu sueño.
  • Los que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser mas consistente.

Entrenamientos Matutinos: Contras

  • Cuando te despiertas, tu cuerpo está rígido, tus músculos no se han usado y necesitas invertir un tiempo de estiramiento serio. Si no lo hace, tiene una mayor probabilidad de lesionarse.
  • Es posible que tenga deficiencia de energía. Por la mañana tienes menores reservas de energía eso podría impedirle realizar un entrenamiento intenso.
  • Todo el asunto de "aumenta tu metabolismo" podría no ser del todo cierto. Nuevos estudios muestran que incluso con un entrenamiento matutino, su metabolismo se ralentizará de nuevo por la noche de forma natural.

¿Y para los noctámbulos, los programadores maestros y las personas a las que simplemente no les gusta levantarse temprano? Aquí están sus pros y sus contras.

Entrenamientos nocturnos: profesionales

  • Puedes ejercitarte más duro, por más tiempo.
  • Te ayudan a relajarte después de un día difícil.
  • Puedes construir mas musculo.
  • Dormirás más profundamente. Durante un tiempo, hubo un conjunto de estudios que decían que un entrenamiento intenso por la noche podía alterar el ritmo circadiano. Es posible que eso sea cierto para un entrenamiento cardiovascular intenso, pero se ha demostrado que desarrollar fuerza por la noche fomenta un sueño más profundo.
  • Las clases grupales aumentan de 5 a 8. ¡Más opciones para elegir!
  • El metabolismo del cuerpo puede adaptarse mejor a los entrenamientos posteriores.
  • Eres naturalmente más flexible más tarde en el día.

Entrenamientos nocturnos: contras

  • Son fáciles de omitir o pasar por alto. Tienes una lista de cosas por hacer por las tardes y ¿quién puede culparte si te saltas el entrenamiento para sacar a tu hijo de la práctica?
  • El ejercicio aeróbico por la noche puede arruinar su sueño. Guarda el cardio para la mañana.
  • Es fácil perder la motivación a lo largo del día, ¡y el factor de influencia más poderoso en tu programa de ejercicios eres tú! Si no te mantienes motivado todo el día, acéptalo y ve por las mañanas.

Decimos que para tener éxito, necesitas prepararte para el éxito. Si el éxito no sucede naturalmente a las 5:30 a. m., acéptalo y duerme hasta tarde. Elige la hora del día en la que sepas que puedes comprometerte con la constancia. La mejor parte de hacer ejercicio es que usted tiene el control total, así que escuche a su cuerpo, practique un poco de disciplina y concédase un poco de actividad física.

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