Alimentos energéticos para objetivos de salud y estado físico

¿Con qué frecuencia piensa en el hecho de que la comida podría ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico?

Si bien es importante pasar tiempo en el gimnasio, es igual de importante observar lo que entra en tu boca. Tiene sentido, ¿verdad?

Pero no es solo para perder peso: puede aumentar sus objetivos de salud y estado físico al comer los alimentos correctos. Aquí le mostramos cómo ayudar a cuatro de sus metas de salud y estado físico al comer las cosas correctas.

Obtenga energía adicional

Es posible que desee probar alimentos de alta energía eso lo acelerará: piense en semillas de calabaza, hummus o un huevo duro. Siempre hay una mezcla de frutos secos, pero apuesto a que no consideras buscar este cuando tienes poca energía: un vaso de jugo de naranja. No, no es por el azúcar de la fruta, es por la vitamina C. Si tiene poca vitamina C, su cuerpo reduce su capacidad para quemar grasa para convertirla en energía. Esa es una buena razón para comer una naranja o acompañar un vaso pequeño con el desayuno de la mañana, ¿verdad?

Otros alimentos de alta energía son:

  • arroz integral crudo
  • edamame
  • espárragos
  • manzanas
  • de quinua

Aumenta los músculos y ayuda a perder peso más rápido.

La proteína de suero es excelente antes de un entrenamiento: contrarrestará la hormona del estrés cortisol, que puede ralentizar el crecimiento muscular (y decirle a su cuerpo que almacene más grasa).

¿Otras opciones? Rodajas de manzana con mantequilla de maní (o almendras), un plátano (especialmente para los que van por la mañana) o, por extraño que parezca, incluso un sándwich de pavo con pan integral. La jalea y un panecillo integral o muffins también funcionan bien, si prefiere las mañanas a la hora punta después del trabajo.

¿Necesitas más opciones? Prueba estos:

  • Té verde
  • remolacha
  • Cantalupo
  • requesón
  • atún

Recuperarse de los entrenamientos

Tu recuperación después del entrenamiento no tiene por qué ser tan difícil: deja que la comida te ayude. Pruebe las cerezas para ayudar a prevenir la inflamación muscular, las almendras como proteína para que su cuerpo queme grasa y no músculo, e incluso leche con chocolate para ayudar a reequilibrar y reponer su cuerpo.

Otros alimentos excelentes para comer una vez que haya terminado su entrenamiento incluyen:

  • arándanos
  • espinaca
  • Plátanos
  • Yogur griego

Presión sanguínea baja

Si tiene presión arterial alta, gran parte de su atención se centra en cómo bajarla rápidamente. Ir al gimnasio hará mucho por ti, pero puedes apoyar tus esfuerzos con la comida adecuada. Probablemente ya sepa que el aceite de oliva y los pescados grasos (como el salmón) son buenos alimentos para ayudar a bajar la presión arterial, pero eso no es todo.

Si te gusta el té, bebe un vaso de té de hibisco tres veces al día. Estudios muestran que se necesitan solo seis semanas para reducir la presión arterial sistólica y diastólica.

Otros alimentos para agregar a su dieta incluyen:

  • Semilla de lino
  • Frijol claro ( alubias)
  • kiwi
  • duraznos
  • jugo de granada
  • kale
  • aguacate (¡el aceite de aguacate también funciona!)

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