Nuestros Entrenadores Comparten Sus Consejos Favoritos De Entrenamiento De Fuerza

gimnasio_peso muertoBuscando hacer algún progreso notable con entrenamiento de fuerza? Antes de que sigas buscando, nuestros entrenadores tienen algunos consejos probados y verdaderos para tu régimen de entrenamiento. Estos consejos proporcionarán la base para su rutina de entrenamiento sin importar si es un principiante o está repasando algunos de sus entrenamientos favoritos.

Los únicos consejos de entrenamiento de fuerza que necesitas

Planifique por los números.
Elija de tres a cuatro ejercicios para su entrenamiento y realice alrededor de 5 series para cada uno. Realizar series de cinco te permite el desafío de ganar músculo que necesitas, sin sacrificar la forma. Tampoco querrás realizar demasiados en una sola sesión. Al reducir el tiempo de sus entrenamientos, puede cosechar los beneficios del entrenamiento de fuerza y maximizar su esfuerzo.

Mantenga un registro.
Dado que no realizará todos los levantamientos que conoce durante cada entrenamiento, mantener un registro lo ayudará a realizar un seguimiento de los entrenamientos que complete y su progreso. Un registro es una excelente manera de ver lo que desea mejorar y realizar un seguimiento de cómo le gustó un entrenamiento para desarrollarlo en el futuro.

Adopta lo básico.
Los cuatro movimientos fundamentales para el entrenamiento de fuerza deben ser el foco principal de tus entrenamientos: sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros. Agregue sus otros ejercicios en torno a estos levantamientos para hacer que lo básico sea el foco de su entrenamiento. La mejor parte es que no tienes que establecer récords para realizarlos. Pueden ser asistidos y comenzar con cualquier peso que sea para su nivel de habilidad, pero concentrarse en estos ejercicios le dará la base adecuada para el éxito.

No te adelantes a ti mismo.
Hay mucho que decir sobre el entrenamiento con pesas, pero es importante no apresurar su progreso. Concéntrese en la forma y agregue peso lentamente para evitar lesiones. Cuando aumente de peso para cada sesión, no exceda un aumento de más de 10 libras. El aumento de peso gradual y constante evitará que se estanque.

En busca de la mejor estudio de entrenamiento personal en Central Jersey? No busque más: Jersey Strong tiene todo lo que necesita y más.

 

Publicado en