Ocho errores que te impiden perder grasa abdominal

Errores de grasa abdominal que se deben evitar¡Oh, grasa del vientre! ¡Pequeña descarada, tú! Nos esforzamos mucho para matar al monstruo gordo del vientre, pero a veces es tan difícil. Pero debemos seguir adelante, ya que llevar peso extra alrededor de nuestra sección media puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar en general. ¿Qué debes evitar? Me alegra que hayas preguntado...

Como señala WebMD, “Esta grasa visceral en su centro produce toxinas que afectan la forma en que funciona su cuerpo, dice Samuel Dagogo-Jack, MD, presidente de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Entre ellos se encuentran sustancias químicas llamadas citocinas que aumentan las posibilidades de enfermedades cardíacas y hacen que su cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que puede provocar diabetes”.

¿La parte más irritante? A veces, los pasos que tomamos para contrarrestar la grasa abdominal pueden evitar que la perdamos.

Aquí hay ocho errores para quemar grasa que debes evitar.

1. Beber jugo de frutas

Sí, sabemos que puede sonar contradictorio, pero tomar jugo de frutas no es su mejor opción debido al alto contenido de azúcar que se encuentra en la mayoría de los jugos. En su lugar, opta por buen viejo H20. Mientras esté a dieta, trate de eliminar por completo el azúcar de sus bebidas. Deshágase de las bebidas azucaradas de café y bébalo solo. O cambie a té sin azúcar para una dosis de cafeína. Y tenga cuidado con las bebidas deportivas también. Si bien se comercializan para atletas, muchas bebidas deportivas tienen tanta azúcar como una lata de refresco. Cuando esté a dieta, trate de beber agua, y SÓLO agua.

2. No comer

Puede pensar que para perder grasa abdominal debe dejar de comer, pero pasar hambre inevitablemente conduce a atracones (y potencialmente a otros comportamientos peligrosos). ¿Un mejor enfoque? Sea consciente de lo que come. Limite su consumo de alimentos procesados ​​y carbohidratos, que generalmente están llenos de cosas que van directamente a nuestra cintura. Agregue más frutas y verduras a su dieta (concéntrese en las de hoja verde en lugar de las ricas en almidón, como las papas).

3. Escatimar en proteínas

As Forma informes de revistas, "Además de ser saciante, aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarlo a perder peso mientras mantiene los músculos que queman grasa, según una nueva investigación". La clave, como cualquier otra cosa, es la moderación. y eligiendo bueno fuentes de proteínas, como carnes magras, mariscos, productos lácteos bajos en grasa y nueces (solo por nombrar algunas). Esto se traduce en cosas como yogur griego, pollo a la parrilla, salmón, nueces, etc.

¿Por qué la ingesta de proteínas es tan importante para perder peso? Porque el 25-30% de las calorías en cada gramo de proteína se queman en la digestión en comparación con solo el 6-8% de las calorías en carbohidratos. Así que estarás ahorrando calorías cuando sustituyas 50 gramos de proteína por la misma cantidad de carbohidratos mientras te sientes más lleno y trabajas para quemar esa grasa abdominal.

4. Privarse del sueño

Esto probablemente no sea una novedad para usted, ya que se ha escrito mucho sobre el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso en los últimos años (incluido aquí, aquíy aquí), pero vale la pena repetirlo. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche.

Sí, esto puede ser un desafío. Pero, ¿realmente necesitas pasar una hora más desplazándote por Instagram antes de irte a dormir? Probablemente no. La luz de las pantallas (computadoras portátiles, teléfonos celulares, etc.) puede engañar a su cuerpo haciéndole creer que es de día. ¿Alguna vez viste seis episodios en Netflix y pensaste: Wow, no me siento cansado en absoluto? Recupere ese tiempo antes de acostarse meditando o leyendo una novela. Tu cuerpo te lo agradecerá.

5. Exagerar tus entrenamientos

Es fácil pensar que si haces más y más ejercicio, la barriga se derretirá. Pero esa es una forma idealista de ver las cosas. Exagerar los entrenamientos a menudo puede llevar a odiar los entrenamientos por completo. Puede provocar lesiones que lo marginarán (y obstaculizarán sus esfuerzos para combatir la grasa abdominal). Puede dejarte haciendo entrenamientos incompletos, lo que significa que es posible que no estés logrando la mejor forma en tu búsqueda por hacer más. En su lugar, trabaje con un entrenador personal o encuentre un programa de ejercicios convincente para seguir en línea. Hay varias aplicaciones de entrenamiento gratuitas que puede llevar al gimnasio para realizar un seguimiento de su progreso y cumplir sus objetivos.

6. Solo hacer cardio

Sí, el cardio es importante, pero si tu objetivo es convertir esa grasa abdominal en abdominales de tabla de lavar, también debes agregar entrenamiento de fuerza. Como dice WebMD, “El músculo quema más calorías que la grasa, así que cuanto más tengas, más libras quemarás, incluso cuando estés sentado y quieto. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Eso se suma a por lo menos media hora al día durante 5 días a la semana de una actividad moderada como caminar o andar en bicicleta”. El entrenamiento por intervalos también es otro enfoque inteligente.

7. No tener un plan

Como cualquier otro problema que aborde en la vida, es bueno tener una estrategia sólida. Y lo mismo es cierto cuando se combate la grasa abdominal. ¿Por qué? Porque implica hacer muchas cosas bien: comer, hacer ejercicio, relajarse, dormir. Leer artículos como este es un gran primer paso, pero también es importante tener un plan más formal, especialmente para las comidas y los regímenes de ejercicio. Trabajar con un profesional, o una combinación de profesionales (p. ej., un nutricionista y un entrenador personal), puede ayudar a garantizar que alcanzará su objetivo: una sección media más plana, más fuerte y más saludable.

8. Usar demasiado soporte 

¿Estás golpeando la elíptica o las escaleras para quemar grasa con cardio? Esta es una gran manera de hacer que tu sangre fluya. ¡Pero dé un paso más y suelte esos pasamanos! Esto obliga de inmediato a que los músculos abdominales se activen para que el núcleo pueda ayudarlo a mantener el equilibrio, lo que da como resultado que se quemen más calorías. Puede sonar como un consejo fácil, ¡pero pruébalo y verás qué tan rápido sientes la diferencia!

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para combatir la grasa abdominal?

1. Giro de estocada

estocada_giroUn giro de estocada es un ejercicio versátil para trabajar las piernas, los glúteos y ejercitar el torso. Al agregar un giro abdominal, ¡elevas el listón para enfocarte aún más en los abdominales y la grasa abdominal!

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, dé un paso adelante con la pierna derecha en una estocada, asegurándose de no llevar la rodilla sobre el pie, y rote los brazos y el torso hacia la derecha, gire hacia atrás al centro mientras sale de la estocada. y vuelve a tu posición central. Alterne los lados y continúe durante 15 repeticiones. Un ejercicio de giro abdominal ayuda a prevenir la construcción de una sección media voluminosa. Asegúrese de activar sus abdominales mientras se lanza y gira para aprovechar al máximo este ejercicio.

2. Tablones laterales

Cambia tu rutina y despídete de tus planchas diarias. Comience recostándose sobre su lado derecho apoyado por su codo debajo de su hombro y sus piernas apiladas. Coloque su mano izquierda en su cadera, enganche su núcleo imaginando que tira de su ombligo hacia su espalda (¡pero no contenga la respiración!) y levante sus caderas para que su cuerpo forme una línea diagonal.

3. Tablones BOSU

¿Quién necesita cardio cuando tienes la pelota BOSU?

BOSU-tablónPruebe su habilidad para hacer tablas sin el BOSU inicialmente. ¿Puedes sostener una tabla sólida durante más de 15 segundos? De lo contrario, avance hacia arriba realizando planchas con el codo o con el brazo estirado hasta que pueda alcanzar y superar ese umbral de :15.

Si puede superar el umbral, ¡está listo para quemar grasa! Póngase en la posición normal de planchado, esta vez con su mano dominante yendo primero hacia el BOSU. Lentamente, coloque el otro brazo en posición y estire las piernas para comenzar la acción de la tabla. Es más desafiante que una tabla normal, ya que BOSU realmente pone a prueba tu equilibrio general. Su cuerpo trata de encontrar el control a medida que se desafía su equilibrio. - tus músculos abdominales y oblicuos se activan. ¡Fortalecer estos músculos centrales también ayuda a aumentar su metabolismo, lo que finalmente lo ayuda a quemar más calorías y grasa!

4. Huelga de abdominales

No es necesario agacharse con estos ejercicios, pero también trabajará sus brazos mientras fortalece su núcleo, y por eso, ¡nos encanta esto! Comience en una posición de flexión con las manos extendidas unos centímetros más que el ancho de los hombros. Mueva sus manos lo más que pueda frente a usted, luego camine hacia atrás para volver a la posición inicial. Repita 10-12 veces, o aumente hasta que pueda alcanzar esa cantidad de repeticiones. Asegúrese de mantener su núcleo comprometido para obtener el mayor beneficio de este ejercicio, en lugar de empujar las caderas hacia arriba.

5. Salto en cuclillas

salto en cuclillasUno de nuestros ejercicios favoritos se puede utilizar como base de su entrenamiento o como complemento entre series. Quema la grasa del vientre con un salto en cuclillas para ejercitar tus abdominales, brazos, piernas y glúteos.

Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas con las manos a los lados. Póngase en cuclillas, asegurándose de que las rodillas no se doblen sobre los dedos de los pies, luego salte levantando los brazos por encima de la cabeza y volviendo a su posición en cuclillas con los brazos hacia arriba, luego vuelva a colocarlos a los lados. Continúe por 15 repeticiones.

6. Arrastre abdominal de cocodrilo

Este ejercicio es excelente si está tratando de hacer ejercicio en casa en un día ajetreado, porque necesitará mucho espacio en el piso y puede usar algunos artículos domésticos comunes. Si va a trabajar en una alfombra, tome dos platos de papel o bolsas de plástico, mientras que una toalla funcionará para un piso de madera o baldosas. Comience en una posición de flexión con los pies en los toboganes de su elección. Con las manos, camine hacia adelante tratando de alcanzar una distancia de unos 10 metros. Trate de descansar por un minuto antes de que su caimán camine de regreso a su punto de partida para completar una repetición. No solo activará su núcleo, sino que también quemará calorías adicionales del movimiento cardiovascular.

Puede comenzar el camino hacia un nuevo yo. Comience aquí o haciendo clic en la imagen de abajo. 

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