Alimentación saludable para niños: cómo mantener saludable a su hijo este verano

niño-jugando-en-un-aspersor-en-veranoTratar de que sus hijos coman saludablemente durante el año escolar cuando todos tienen un horario regular es bastante difícil. En el verano, casi se siente imposible. Pero con 1 de cada 5 niños hoy que sufre de obesidad infantil, vale la pena el esfuerzo que se necesita para poner las cosas buenas sobre la mesa.

Aún así, para aligerar la carga, reunimos algunos consejos fáciles para que los días de verano sean saludables (y aún un poco divertidos).

Consejo #1 para niños saludables: nunca se salte el desayuno

Puede que empiece más tarde ahora que no hay despertadores, pero el desayuno sigue siendo la comida más importante del día. Niños que desayunan tienden a tener un peso más saludable en general y participan en más actividades físicas. ¡No es una venta difícil!

En cuanto a qué comer, evita los cereales azucarados, son calorías vacías. En su lugar, opta por cosas como huevos, avena, yogur y/o fruta fresca. Si los niños quieren algo más dulce, dedica uno o dos días a la semana a algo como panqueques o waffles integrales. (Echa un vistazo a estos recetas saludables de panqueques si estás buscando probar algo nuevo).

Consejo para niños saludables n.º 2: Empaque refrigerios

Sabemos que preparación de comidas no se siente exactamente como una actividad de verano. Pero los refrigerios poco saludables son gran factor contribuyente a la obesidad, por lo que es importante que su hijo tenga una opción saludable. Ya sea para enviarlos a un campamento diurno o dejarlos en la casa de un amigo (o incluso para ese largo viaje familiar por carretera que ha planeado), reserve algo de tiempo para preparar algunos refrigerios para que sus hijos tomen en el camino. va un largo camino.

Ponga una hielera en el automóvil para productos perecederos como Gogurt o zanahorias, y mantenga una bolsa para llevar junto a la puerta de entrada llena de refrigerios no perecederos:

  • bolsas de nueces
  • Cereales bajos en azúcar, como Cheerios
  • Galletas saladas/pretzels
  • garbanzos (puedes hacerlos antes de tiempo o cómprelos empaquetados, ¡son una gran fuente de proteína!)
  • Fruta seca

¿Se están cansando los niños de lo mismo de siempre? Echa un vistazo a esta impresionante lista de Más de 50 recetas saludables de bocadillos para niños para mezclarlo.

Consejo para niños saludables n.° 3: Consiga botellas de agua y manténgalas llenas

Un niño hidratado es un niño feliz. Si su hijo tiene sed, eso significa que está ya deshidratado. Así que consígales (¡y al resto de su familia!) una botella de agua dedicada que puedan rellenar en los días calurosos. Esto lo ayuda a ahorrar dinero (no más compras impulsivas en máquinas expendedoras llenas de refrescos), a salvar el medio ambiente (no a los desechos plásticos) y mantiene el flujo de agua. Además, darles su propia botella de agua les da la responsabilidad de mantenerla llena y a la vista... y existen muchas de beneficios por dar responsabilidad a los niños.

Consejo para niños saludables #4: Sirva porciones regulares

Los estadounidenses sirven al tamaños de porción más grandes en el mundo, y eso se extiende más allá de los restaurantes y hasta nuestros hogares. No necesitas estar contando tu calorías de los niños (no es necesario inculcar prácticas dietéticas poco saludables desde el principio), pero su hijo no necesariamente necesita un plato completo de comida. En su lugar, sirva porciones regulares y, a menos que sea realmente necesario, no obligue a su hijo a terminar su comida.

Si quieres algo un poco más científico, echa un vistazo esta tabla de Healthy Children para tener una idea del tamaño de las porciones que debería recibir su hijo.

Consejo para niños saludables #5: Sea un buen modelo a seguir

Los niños son maestros imitadores. Ellos toman sus señales de nosotros. Entonces, si ven que te excedes, lo verán como una opción saludable y aceptable para ellos. Si desea que sus hijos se mantengan saludables y coman bien, eso comienza con usted. Entonces, come las cosas que les pides que coman y bebe las cosas que les pides que beban. Paquete a ti mismo refrigerios para viajes largos en automóvil y coman juntos sus refrigerios saludables.

Esto no quiere decir que tengas que saltarte las barbacoas que se van a celebrar este verano para no comer mal. Brindarle a su hijo una relación saludable con la comida comienza enseñándole a comer las cosas "divertidas" con moderación. Entonces, para carnavales o comidas al aire libre para el XNUMX de julio, prepare un almuerzo o una cena saludables... y déjelos comer su postre.

Consejo para niños saludables n.º 6: Incorpore el tiempo de juego

Durante el año escolar, su hijo tiene recreo y deportes. Durante el verano, depende de usted mantenerlos en movimiento. Entonces, además de comer sano en familia, ¡jueguen en familia! Por suerte, es verano: encontrar cosas divertidas para hacer no es tan dificil

¿Aún más buenas noticias? Nueva Jersey tiene muchísimos campamentos de verano increíbles que están disponibles para niños en todo el estado. Verificar algunas opciones geniales aquí. Incluso algo tan simple como un campamento deportivo diurno podría significar la diferencia entre un niño saludable y uno aburrido.

¿Quiere más consejos para que usted y su familia se mantengan saludables durante todo el año? Suscríbete a nuestro blog para obtener consejos de fitness, recetas, entrenamientos y más.