Mejora tu forma de correr con 5 consejos

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Mejorar tu forma de correr no solo te ayudará a avanzar en el deporte, sino que también evitará lesiones que podrían detener más que tus esfuerzos para correr. Siga progresando hacia sus objetivos con mayor resistencia a través de rutinas de cardio para quemar grasa. Si el cardio no es su parte favorita de su rutina de ejercicios, algunos ajustes clave en la forma podrían hacer que sus sesiones sean más agradables, causando menos estrés en su cuerpo y evitando lesiones a largo plazo.

Ejecute de manera más inteligente con la forma adecuada

  1. Mantenga el equilibrio debajo de sus caderas – Dependiendo de su propia genética, puede correr con una pisada diferente a la de otro corredor, como una pisada delantera, media o de talón. Sin embargo, un golpe de talón puede causar problemas cuando el pie cae por delante de su cuerpo, lo que resulta en una zancada excesiva y un fuerte impacto en el resto de la pierna debido a este impacto agresivo. Al mantener los pies debajo de las caderas, a diferencia de la parte delantera de su cuerpo, permite que su pie golpee donde se siente natural y reduce la cantidad de impacto peligroso para el resto de sus piernas.
  2. Párate derecho - Es posible que todavía escuches esto de tus mayores, pero también es importante cuando corres. Mientras que la forma de algunos corredores tiene una ligera inclinación hacia adelante, si tratas de recrear esto de forma poco natural, te inclinarás desde la cintura en lugar de desde los tobillos, donde se originará naturalmente la inclinación hacia adelante. Relaja los hombros para liberar la tensión de la parte superior de la espalda y evita encorvarte.
  3. Conozca su cadencia – Al conocer la cantidad de pasos que das por minuto, puedes mejorar tu rendimiento y tus resultados. Cuenta el número de pasos que das con ambos pies en un minuto, un promedio para una 'carrera fácil' es de al menos 170 pasos. Si aún no estás allí, ¡no te preocupes! Conocer tu cadencia te dará una buena idea de dónde establecer tus objetivos, además de aumentar tu habilidad. Retarte a ti mismo aumentar aproximadamente un 5% cada 2-3 semanas. También te ayudará a juzgar cómo se siente el ritmo de una 'carrera fácil' frente a una 'carrera de entrenamiento' si estás buscando mejorar tu tiempo o perder grasa.
  4. Corre más a menudo – En la mayoría de los casos, aumentar su millaje semanal lo ayudará a mejorar su velocidad general. Por ejemplo, si corre una vez a la semana, pero participa en clases de entrenamiento la mayoría de los otros días, puede mejorar simplemente cambiando algunas de sus clases de entrenamiento a días de carrera. Tenga en cuenta que probablemente necesitará al menos un día de descanso cada semana. En general, si su objetivo es aumentar su ritmo de carrera, intente correr al menos 2 o 3 días a la semana.
  5. El entrenamiento en montaña es tu amigo – Correr cuestas ayuda a mejorar tu cardio, así como tu eficiencia, lo que se traduce en una carrera más rápida. Aún más, las repeticiones de colinas actúan como una excelente manera de ayudarlo a acelerar su ritmo general. Incorporar repeticiones de colinas en tu entrenamiento al menos una vez a la semana. Una buena forma de empezar es calentar durante 10-15 minutos con una carrera suave. Luego busque una colina con una pendiente de baja a moderada. Corre cuesta arriba con un fuerte esfuerzo. Mantén tu esfuerzo consistente y no dejes que tu forma se desmorone. Una vez que llegue a la cima, dé la vuelta y recupérese caminando o trotando cuesta abajo a un ritmo pausado. Comience con 5-6 repeticiones en colinas y agregue una cada semana, con un máximo de 10 repeticiones.

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