He aquí un curso acelerado sobre la pérdida de peso saludable: cuando matas de hambre a tu cuerpo, se aferra al peso (no puede evitarlo: entra en modo de supervivencia). Cuando no come lo suficiente o no come las cosas correctas, su cuerpo responderá exactamente de la manera opuesta a lo que desea: se hinchará, se aferrará a los preciosos depósitos de grasa y lo hará sentir cansado, malhumorado y molesto. , espéralo: hambre.
Hay una manera correcta de hacer una pérdida de peso saludable (y no, no tiene que ser miserable). Aquí hay algunos consejos y recetas que lo guiarán en la dirección correcta.
Consejos para bajar de peso:
Coma un desayuno de fin de semana todos los días
Tienes más tiempo el fin de semana, así que preparas un desayuno más grande: tiene sentido. Pero es importante empezar cada día con un desayuno abundante: esto pone en marcha su metabolismo y le da energía para el día. (Esto no significa panqueques y tocino, solo algo más que su típico sándwich de desayuno en el automóvil. Si está en movimiento todo el tiempo, prepare la comida los fines de semana para las mañanas rápidas de lunes a viernes y omita la parada en boxes en el manera de trabajar.)
Evite los almidones blancos
Hay carbohidratos buenos y hay carbohidratos malos. Los almidones blancos pertenecen a la última categoría. Deje la pasta por su primo de trigo integral, cambie el arroz blanco por quinua, descubra la magia de las batatas y tome una pita en lugar de pan de molde.
Estimular su sistema inmune
Tu intestino tiene mucho que ver con tu salud. En lugar de tomar esa tableta de vitamina C casi inútil, agregue ajo a sus recetas y coma más verduras (a los microbios intestinales les encanta la fibra; funciona tan bien como los probióticos). Cuando alimenta su intestino, evita la hinchazón y el aferramiento al peso extra del agua.
Agregue entrenamiento con pesas a sus entrenamientos
El entrenamiento con pesas aumenta tu metabolismo y lo alienta a correr más tiempo que el cardio. No te hará crecer a menos que democracia intente, lo que significa que agregar cosas como pesas rusas y pesas libres a su rutina de ejercicios solo hará que su cuerpo se convierta en su propia máquina de pérdida de peso.
¡Comer!
Este es uno de esos casos en los que la calidad y la cantidad importan a partes iguales. Come pequeños bocadillos saludables a lo largo del día (ejemplo: cambia la barra de granola por un puñado de almendras). Esto mantiene su metabolismo acelerado constantemente, lo que significa que quema energía (y un metabolismo alto es el mejor amigo de la pérdida de peso).
Qué comer para bajar de peso
Comer para perder peso requiere un par de cosas clave: muchas proteínas, mucha agua y la menor cantidad posible de carbohidratos malos. Tómese un tiempo el fin de semana e intente preparar comidas con el siguiente plan de comidas de muestra, y asegúrese de tener una botella de agua con usted en todo momento.
Desayuno
Avena durante la noche
Ingredientes:
– 1/2 taza de porción de avena
- Leche
– Tus toppings favoritos (recomendamos canela y nueces)
– Bayas para la mañana
Instrucciones:
Combine todo menos las bayas en un frasco y colóquelo en el refrigerador durante la noche. ¡Antes de salir por la puerta, arroja bayas encima y sigue tu camino! (¿No te gusta la avena? Prueba un poco recetas de batidos en lugar.)
Almuerzo
Ensalada De Pollo Derretido Y Acompañamiento De Cara Abierta
Ingredientes:
- Pan de trigo o pita de trigo integral
- Aguacate (palta)
- Queso bajo en grasa (recomendamos cheddar o mozzarella)
- Pollo
Ensalada:
- Espinacas
- Tomate
- Vinagreta baja en grasa al lado
Instrucciones:
Combina los ingredientes de tu sándwich y mételos en el horno hasta que el pan esté tostado y el queso se derrita. ¡Echa la ensalada a un lado y cómela!
¿Quieres otras opciones de recetas? Prueba estos:
- Tazas De Lechuga Ensalada De Pollo
- Ensalada De Espinacas Y Feta De Manzana Y Pecan Con Vinagreta De Sidra De Arce
Cena
Pasta con Proteína
Ingredientes:
- ½ taza de pasta integral/vegetariana
- 4-6 oz de pollo o camarones
- Verdura de tu elección, como brócoli o espinacas
- Pimientos rojos asados
Instrucciones:
Cocine la pasta hasta que esté suave. Cocine al vapor el brócoli y agregue los pimientos rojos asados para darle sabor. Agregue proteínas y revuelva.
¿Quieres algo diferente? Prueba estos saludables recetas de cena con sólo unos pocos ingredientes.
Bono: Aperitivos
Nuestros entrenadores conocen el valor de una buena comida. echa un vistazo a su bocadillos favoritos para preparar antes de su entrenamiento y agregarlos a su plan de comidas en su tiempo libre.
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