Cómo hacer una rutina matutina que se adapte a tu ajetreado estilo de vida

danielle-macinnes-222441-unsplashPregunta: ¿Qué es lo único que toda persona realmente exitosa tiene, que te puede hacer mejor en todo y que cambiar toda tu vida?

Respuesta: Una rutina matutina saludable y constante.

Bien, tal vez algo tan pequeño como una rutina matutina no pueda cambiarlo todo. Y, francamente, lleva tiempo desarrollarlos e implementarlos, lo que para las personas ocupadas es un gran factor decisivo. Pero hay valor en tener una forma consistente de comenzar el día. Una rutina de buenos días puede significar la diferencia entre sentir que estás poniéndote al día y sentir que estás avanzando. También le brindan el tiempo libre que tanto necesita para hacer cosas que son muy específicas para usted.

Algunos de los consejos que leerá en línea son un poco idealistas: escriba un diario durante 20 minutos todos los días, luego lea durante 45 minutos, luego reflexione sobre su vida durante una hora... a veces, simplemente no tendrá tiempo. Entonces, si está buscando desarrollar una rutina matutina (incluso si es solo para encontrar tiempo para sudar), hemos reunido algunos consejos prácticos más para que pueda comenzar.

Cómo iniciar una rutina matutina

Antes incluso de comenzar a crear su ritual de rutina matutino, defina por qué desea la rutina en primer lugar. ¿Es para ser más productivo? ¿Es para tener más tiempo en el día? ¿Es para reflexionar y relajarse? Esa definición lo ayudará a crear una dirección en la que debería ir su rutina. Los siguientes son consejos generales que lo ayudarán a crear una estructura, pero completará los huesos con sus propios toques.

Levantarse temprano

Lo siento, noctámbulos, pero para tener una rutina matutina tienes que tener, bueno, una mañana. Eso podría significar levantarse un poco antes de su alarma habitual. no tienes que ser The Rock — levantarse temprano no significa levantarse de la cama antes de las 4 a. programe la alarma entre una hora y una hora y media antes y comience allí. (Más poder para ti si realmente quieres ser The Rock y levantarte antes que el sol).

No diario. En su lugar, escribe objetivos

La reflexión es buena (y necesaria), pero si solo tiene una pequeña ventana de tiempo a solas por la mañana, intente una versión abreviada de escribir un diario: enumerar. Este no es el momento de crear una larga lista de cosas por hacer para estresarse durante el resto de la mañana. En su lugar, escribirá una lista de objetivos para lograr a lo largo del día. Sea breve: "Las 3 cosas principales que quiero lograr hoy" es perfecto. Esos objetivos no tienen que ser monumentales, ni siquiera “cocina esta receta" servirá.

Ejercicio

Podríamos hablar todo el día sobre la magia del ejercicio, pero hacerlo parte de su rutina matutina es enormemente beneficioso. Se dice que hacer ejercicio por la mañana quemar más grasa que hacer ejercicio más tarde en el día, y hacer ejercicio a primera hora le da menos posibilidades de convencerse de no hacerlo más tarde. Además, las hormonas que generas te despertarán y aumentarán tu cognición. más que una lata de café. Entonces, si te levantas temprano, también puedes incluir tu entrenamiento.

Comer

Lo has escuchado antes: el desayuno es la comida más importante del día. Comer (o preparar el desayuno para el camino) debe ser una parte principal de su rutina matutina. ¿Por qué? Gente quien se salta el desayuno tienden a tener un IMC más alto, a pesar de comer menos calorías en promedio. Esto se debe a que sin las calorías inmediatamente después de su ayuno nocturno, su cuerpo, inseguro de cuándo llegará su próxima comida, conservará grasa durante todo el día. No tenga miedo de ir a lo grande: los estudios muestran que reducir las calorías a lo largo del día produce mejores resultados de pérdida de peso.

Evite el tiempo de pantalla

Obtendrá mucho tiempo frente a la pantalla durante la jornada laboral; trate de evitar su teléfono o computadora portátil durante la mañana si puede. Los teléfonos pueden secuestrar la productividad y desplazándose a primera hora de la mañana en realidad puede elevar sus niveles de estrés. Entonces, cuando se da la vuelta para revisar su correo electrónico y sus redes sociales por la mañana, en realidad está descarrilando su rutina matutina desde el principio. Saltar la pantalla.

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