Cómo crear responsabilidad sobre una dieta saludable y sostenible

¿Como perder peso?Cumplir con nuestros planes de salud y fitness ciertamente puede ser un desafío. Tómese un segundo y piense en todas las cosas que nos distraen: cumpleaños (y los pasteles que los acompañan), almuerzos de trabajo (también conocido como pedir en su pizzería cercana) y no se olvide de los viajes al bar después del trabajo para relajarse. un poco de vapor en la hora feliz.

Como puede ver, hay un montón de cosas que pueden descarrilar en nuestra vida cotidiana. Entonces, ¿cómo nos mantenemos encaminados para asegurarnos de mantener ese cuerpo de playa durante todo el año? Bueno, lo primero es lo primero: establezca las reglas básicas y sea INTELIGENTE (específico, medible, alcanzable, relevante y con un límite de tiempo):

Planificar y preparar – Algunas semanas tendrán una buena cantidad de tentaciones, especialmente cuando lleguen las vacaciones. Las fiestas, las celebraciones, las cenas o los viajes de negocios generalmente requieren que salga a comer casi todas las comidas. Tómese el tiempo para planificar la semana planificando qué comidas puede disfrutar y simplemente prepare el resto. ¿Múltiples días para llevar? Prepara un almuerzo saludable. ¿Ser goloso? Satisfaga el antojo con un trozo de chocolate negro en lugar de masticar un pastel. Tómese el tiempo para investigar los menús de los restaurantes con anticipación; de esa manera, estará preparado para tomar la decisión correcta cuando viaje.

"Sé el cambio…" - Así es. Citando a Gandhi. Es más que probable que usted no sea la única persona en el trabajo que intenta estar saludable o perder peso. Sea su Sensei ofreciéndose a encontrar alternativas saludables para el próximo almuerzo. ¿Tiene un comité de bienestar? ¡Empieza uno! Crean la oportunidad para que los empleados coman bien, socialicen y se levanten de su escritorio de vez en cuando.

Trabajo en progresoRastree la comida Y el progreso: La palabra "pista" no tiene por qué dar miedo o ser tediosa. Para manejar cualquier tentación persistente y darse un capricho esporádicamente, es importante ser consciente de lo que está comiendo, así como de la cantidad. Eso significa realizar un seguimiento de los alimentos de forma regular y registrar sus resultados (peso actual, medidas, niveles de energía, etc.) cada semana. Ya sea que decida hacer un seguimiento o no, al menos debe ser consciente de cuántas calorías está consumiendo, de esa manera sabrá cuándo puede disfrutar un poco.

Ahora, puede estar diciendo: "Es casi imposible seguir un programa ya que mi dieta es muy diferente a la de mi cónyuge y mis hijos". Te oimos. Ya es bastante difícil preparar bien las comidas con una dieta regular. Pero cuando tienes que tener en cuenta otros factores, como no comer carne, o bajo contenido de carbohidratos, o incluso requisitos familiares, es casi imposible. ¿Y para pensar en nuevas ideas, semana tras semana, para no tener que comer la misma comida durante meses? ¿Quién tiene tiempo para eso?

Por suerte, lo hacemos. Reunimos nuestros recursos favoritos de toda la web para su dieta específica.

Preparación de comidas para toda la familia

Cocinar para toda una familia es difícil. Preparar comidas para ellos es aún más difícil. Afortunadamente, las loncheras son perfectas para preparar comidas.

Ideas para la lonchera Family Fresh Meals

  • Family Fresh Meals tiene planes de comidas ya hechos para usted, golosinas para disfrutar en los días de trampa y consejos sobre cómo equilibrar todo.

MOMables: una guía para mamás sobre la preparación de comidas dominicales para niños

  • MOMables también tiene una increíble especialidad para niños la planificación de comidas ¡Para dietas libres de granos, lácteos y carne!

Desayunos aptos para niños para preparación de comidas

  • Echa un vistazo a The Every Mom's Dónde comer y beber sección: tiene toneladas de ideas para preparar comidas y recetas para niños y familias.

Preparación de comidas dietéticas de tendencia

No hay nada de malo en probar una nueva dieta para el tamaño. Cuando hablamos de dietas de "tendencia", nos referimos a las cosas que se han vuelto grandes en los últimos años: paleo, ceto y Whole 30.

Recursos de preparación de comidas Paleo

¿Qué es Paleo? Paleo excluye granos, lácteos y alimentos procesados ​​(está destinado a modelar cómo solían comer los humanos primitivos: muchas verduras, carnes, pescado y frutas).

PaleoHacks

  • Nos tenían en Almond Butter Berry Breakfast Bars.

MealPrepOnFleek: Sección Paleo

  • Estos muchachos tienen de todo, desde los recipientes que debe tener hasta múltiples ideas de preparación de comidas para múltiples dietas. echa un vistazo a su Keto y Entero 30 secciones, también.

Paleo corriendo mamá

  • Deliciosas ideas que no son solo para corredores. Sí por favor.

Recursos de preparación de comidas cetogénicas

¿Qué es ceto? La dieta cetogénica se basa en un sistema de proporciones: obtienes el 75 % de tus calorías de las grasas, el 20 % de las proteínas y solo el XNUMX % de los carbohidratos.

IEatKeto

  • ¡Este es bastante sencillo!

Las reinas cetogénicas

  • Este blog es mejor para los principiantes que desean preparar comidas con ceto (y aprender mucha información adicional no solo sobre ceto, sino también sobre cómo alimentarse bien, mantenerse saludable con la dieta y encontrar otros recursos).

A prueba de balas

  • Este blog centra sus esfuerzos en el biohacking, o piratear el cuerpo para ayudarlo a alcanzar su máximo rendimiento. Hay toneladas de opciones para los comedores cetogénicos, así como otras dietas, como paleo, sin lácteos y sin granos.

Recursos de preparación de comidas Whole30

¿Qué es Whole30? Whole30 es una dieta que consiste solo en alimentos integrales, como paleo, excluye granos, lácteos, azúcares procesados ​​y alcohol. A diferencia del paleo, le permite usar sales y especias para hacer que su comida sea más sabrosa.

Planes de comidas Whole30

  • ¿Qué mejor lugar para comenzar que el sitio Whole30 real?

Greatist

  • Este artículo incluye una increíble colección de recetas de toda la web.

Nuestra vida paleolítica

  • Parece contrario a la intuición, pero dado que paleo y Whole30 están en la misma longitud de onda, Our Paleo Life brinda una gran cantidad de información. Mejor aún, este blog tiene cuatro semanas de preparación de comidas ya planeadas para ti.

Preparación de comidas de estilo de vida

Ya sea que su cuerpo o sus papilas gustativas necesiten opciones vegetarianas, sin lácteos o sin gluten, hay toneladas de blogs de estilo de vida que pueden ayudarlo. Estos son algunos de nuestros favoritos.

  • Para vegetarianos: Echa un vistazo a este curado lista de blogs vegetarianosTodos ellos tienen recetas increíbles e ideas para preparar comidas rápidas que te ayudarán a ser creativo en tu rutina sin carne.
  • Para dietas sin lácteos: GoDairyFree tiene un montón de recetas que promueven (y apoyan) un estilo de vida sin lácteos, ya sea por intolerancia a la lactosa o por otra causa.
  • Para dietas sin gluten: lo que el tenedor red de blogs sin gluten tiene recursos para personas con enfermedad celíaca, intolerancia al gluten o aquellos que simplemente están tratando de eliminar el gluten de sus dietas. Este es un lugar increíble para comenzar.

Preparación de comidas económica

No hay forma de evitarlo: comprar comestibles es caro. Y a menudo compramos más de lo que necesitamos. Está bien preferir el régimen alimentario alternativo al paleo y cetogénico: la Dieta Económica. Y, sorprendentemente, es más fácil de lo que parece comer sano con un presupuesto bajo. Estos son los lugares a los que recurrimos si estamos buscando una cuenta de comestibles baja.

Bytes de presupuesto

  • Ideas económicas para preparar comidas que no sacrifican el sabor ni la salud. Si pensabas que no podías obtener mucho sabor con comidas de bajo presupuesto, piénsalo de nuevo.

Brokeass Gourmet

  • Desde entonces se han convertido en un libro de cocina (así es como sabes que son buenos). Este blog le brinda ideas de comidas que cuestan menos de $ 20.

El chef de 99 centavos

  • No se deje engañar por la falta de glamour de este blog. Lo que no tiene en flash, lo compensa con humor, buena comida y grandes historias. Pasa algún tiempo aquí, no te arrepentirás.

Como puede ver, cambiar su dieta no significa necesariamente que esté limitado. Todavía hay una gran cantidad de opciones de alimentos saludables y divertidos para usted, opciones que aún le permitirían alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o de alimentación saludable. Simplemente comienza con pequeños cambios en su dieta. Hemos reunido una lista de cambios sencillos que puede realizar en las opciones de alimentos cotidianos, que harán que su pérdida de peso avanzada se ponga en marcha a toda velocidad.

Deshazte del helado por picaduras de plátano congelado: Si tiene un gusto por lo dulce que no puede ser satisfecho, intente tirar su cartón de helado directamente a la basura. Porque tenemos la golosina helada definitiva para los golosos que satisface tu antojo sin la culpa de las calorías. Mira la receta aquí.

Deshazte de la mantequilla al hornear por salsa de manzana: Así es, no es un cuento de viejas. Para las recetas de horneado que requieren mantequilla, puede agregar compota de manzana totalmente natural y baja en calorías. ¡Sabe aún mejor!

frutas y vegetalesDeshazte del jarabe de arce y mezcla un poco de fruta: ¿Te encanta un charco colmado y pegajoso de jarabe de arce en tus panqueques de proteínas? Nosotros también. Pero puede sustituir la fruta triturada o licuada por el mismo sabor sin las calorías adicionales.

Deshazte del pan por un wrap de lechuga: Si traes tu almuerzo al trabajo contigo, cortar el sándwich puede parecer un 'ni modo' difícil. Disfrute de la plenitud de su sándwich sin las calorías y los carbohidratos adicionales cuando sustituya el pan por una envoltura de lechuga. ¿Necesitas algo de inspiración? Aquí están 15 recetas saludables de envoltura de lechuga.

Deshazte de la mayonesa y agrega aguacate: A nadie le gusta un sándwich seco. Pero en lugar de poner una cucharada de mayonesa en su envoltura de lechuga, intente untar un poco de aguacate para agregarle sabor y grasas saludables.

Deshazte de tu DO matutino y haz un batido: Si bebes un vaso de jugo de naranja todas las mañanas, lo que realmente estás bebiendo es un vaso de azúcar. En lugar de desperdiciar esas calorías, intente eliminar la tostada y el jugo de naranja de la mañana y sustitúyalos por un batido matutino abundante y saludable. Echa un vistazo a algunas ideas de recetas aquí.

Deshazte de las papas fritas y ve por los pistachos: Si busca la bolsa de papas fritas por un antojo salado, intente sustituirla por un puñado de nueces saludables, como maní, anacardos, almendras o pistachos. Si bien los frutos secos son ricos en calorías, están relacionados con una composición corporal más saludable y están repletos de nutrientes. Tu bolsa de papas fritas no está llena de nada más que arrepentimientos.

Los cambios menores podrían ser la clave para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por supuesto, toda dieta debe ir acompañada de una rutina de ejercicio saludable. Darle a su cuerpo el combustible adecuado le dará la energía que necesita para moverse. ¿Nervioso por lo que puede estar comiendo? Asegúrese de mantenerse alejado de algunos alimentos específicos que podrían descarrilar su progreso.

Errores comunes cometidos durante un desafío de pérdida de peso

Comida congelada - Nos encanta la conveniencia, pero las comidas congeladas están llenas de sodio para conservarlas por más tiempo. ¿Qué significa eso para su desafío de pérdida de peso? El sodio agregado puede hacer que retenga agua sintiéndose más hinchado. No es una gran sensación cuando quieres mantenerte motivado para lograr tu objetivo. En su lugar, prepare sus propias comidas haciendo extra para que pueda congelar una sola comida para tener más adelante en la semana.

alimentos_con_carbohidratosCarbohidratos solamente - ¡Se acabaron los días de refrigerios solo con carbohidratos durante un desafío para perder peso! Si está tratando de perder peso, querrá comer refrigerios de manera más inteligente. Si te apetece algo crujiente, prueba un pastel de arroz con mantequilla de maní o galletas integrales con un poco de queso. Sus refrigerios estarán más equilibrados al combinar carbohidratos y proteínas para obtener un mayor valor nutritivo que los carbohidratos solos.

Barras de merienda - Las barras de bocadillos no son bienvenidas cerca de su próxima lista de compras para perder peso. Pueden ser engañosos al afirmar los beneficios del alto contenido de fibra, lo cual es excelente para que se sienta lleno por más tiempo, pero en su lugar puede consumir un refrigerio alto en fibra de frutas y verduras frescas. Esto lo ayudará a eliminar una gran cantidad de azúcar y grasa agregadas de su día.

azúcar en bebidasJugos y bebidas endulzadas artificialmente – Realmente, todo lo que no sea agua debe estar fuera de su mente si está trabajando para lograr una meta de pérdida de peso. Eliminar las gaseosas y los jugos de su dieta lo ayudará a tener menos antojos, por lo que no tiene que preocuparse por beber calorías y azúcar adicionales. En su lugar, intente agregar frutas cítricas, menta o bayas al agua. ¡Te sorprenderá la cantidad de sabores naturales que puedes hacer tú mismo! ¡Nos encanta hacer té helado y solo usar bayas trituradas y menta como edulcorante!

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