Una guía para elegir la dieta adecuada para USTED

brócoliHay MUCHAS tonterías sobre la pérdida de peso y las dietas, por lo que abordaremos el elefante en la habitación de inmediato: hacer dieta no es fácil, y las dietas tradicionales de moda son no es una solución a largo plazo para bajar de peso Pero hay se encuentran las sistemas de alimentación diseñados para ayudarlo a perder peso para siempre. Todo lo que tienes que hacer es averiguar cuál podría ser el adecuado para ti.

Pero primero: debe determinar su Por qué .

Predieta: ¿Cuál es tu motivación?

Para muchas personas que se suben al tren de la dieta, el objetivo es perder peso. Pero a menos que quieras estar en el grupo mayoritario de personas que hacen dieta que recuperan casi todos las del peso que perdieron después de seguir una dieta, vas a tener que mirar más profundo. Eso podría requerir escribir tus pensamientos y metas. Puede ser tan simple como una oración:

  • quiero seguir (insertar dieta) porque quiero bajar de peso. Quiero bajar de peso porque (insertar motivo).

¿Por qué quieres perder peso? ¿Es para verse mejor? ¿Sentirse mejor? ¿Llevar un estilo de vida más saludable? ¿Para mantenerse al día con sus hijos? Este tipo de introspección puede ser emocional, y debería serlo. Su viaje de pérdida de peso es personal para usted, y puede luchar con emociones que le dicen que debe darse por vencido o que no vale la pena el trabajo. Sin realmente mirar hacia adentro, será fácil volver a caer en patrones de comer emocional, estrés comer, o simplemente hacer lo que es más fácil. Por eso es importante sentarse antes de empezar la dieta: puede ayudarte a identificar el porqué tienes que saltar y cómo que darán forma a sus objetivos de salud a largo plazo.

Una vez que haya definido sus objetivos, es hora de desarrollar un plan de acción.

Planificación de la dieta 101

Entonces, ha decidido que se dirige a una dieta. Es hora de analizar detenidamente su estilo de vida, horario y billetera para ver qué puede acomodar. Aquí hay algunos consejos para resolverlo:

Haz que tu objetivo sea visible
Escriba los objetivos a corto y largo plazo que desarrolló en la etapa previa a la dieta y colóquelos en algún lugar que vea todos los días (su espejo, su tablero, como un recordatorio diario en su teléfono). En los días difíciles, tener un recordatorio de El porque podría ser suficiente para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Elige tu horario
Esta es la clave. Si tiene viajes largos que incluyen una carrera de Dunkin's cada mañana porque odia levantarse temprano para preparar el desayuno, resuelva preparar el desayuno la noche anterior. Si tiene hijos y tiene que llevarlos a las actividades después de la escuela que pueden limitar el tiempo de preparación de la cena, resuelva adquirir el hábito de preparar la comida del domingo. Si el trabajo está justo al lado de una increíble pizzería, resista la tentación de ir corriendo a ella en su hora de almuerzo y saque la lonchera que preparó en su lugar. Hacer dieta, más que nada, lleva tiempo: preparar comidas, comprar bien, comer temprano en lugar de levantarse tarde de la cama, así que tómese un tiempo.

Hable con su sistema de apoyo
Dile a tus amigos/familiares/pareja lo que planeas hacer y por qué. Y luego pídales ayuda. ¿Estarían dispuestos a mantener la comida chatarra fuera de la casa? ¿Pueden, gentilmente, ayudarlo a hacerse responsable? ¿Podrían ayudar a identificar recetas que sean saludables y que funcionen para los niños también? ¿Querrían comer sano junto a ti? Es importante contar con la ayuda: lo mantendrán encaminado cuando todo lo que quiera hacer sea tomar una pinta de helado o una cerveza.

Descubra lo que tiene sentido financieramente
Algunas dietas hoy en día están basadas en suscripción o membresía, lo que significa que te envían la comida. Eso puede salir caro. Otras dietas son simples: comer verduras y carne y nada más. Eso puede ser más asequible. Ambos tienen ventajas: los planes basados ​​en suscripción pueden enviarle comida para que todo lo que tenga que hacer sea cocinarla y comerla, mientras que otros planes requieren que haga un poco más de trabajo. Deje que su billetera decida por usted.

Considera unirte a un gimnasio
El viejo adagio de que “La pérdida de peso es 80 por ciento dieta y 20 por ciento ejercicio” es cierto. Para arrojar una libra en una semana, necesitas un déficit de 3,500 calorías. Eso es mucho ejercicio si no cambia la forma en que come. Aún así, hacer ejercicio es el 20 por ciento del pastel, así que considere desarrollo de una rutina de ejercicios una vez que empiece a familiarizarse con sus nuevos patrones de alimentación.

Encontrar la dieta adecuada para sus objetivos

Aquí hay una guía de un puñado de dietas que podrían ser adecuadas para usted.

Objetivo: pérdida de peso a corto plazo (1 a 3 meses)

No recomendamos practicar dietas de adelgazamiento a corto plazo. Esos serían del tipo que dicen que te ayudarán a “¡BAJAR DE PESO MÁS RÁPIDO!” Casi toda la investigación sugiere que la alimentación restrictiva es malo en general. Aun así, si está desesperado por perder unos cuantos kilos para esa boda/reunión de la escuela secundaria/vacaciones en la playa que se avecinan, recuerde esta regla fundamental: sin dietas de moda. En lugar de una dieta para bajar de peso a corto plazo, considere estos cambios más pequeños y saludables:

  1. eliminar el alcohol
    1. Es hora de dejar de beber. Dependiendo de cuánto y con qué frecuencia beba, el alcohol te hace engordar.
  2. Paquete en más verduras
    1. Las verduras están llenas de fibra, lo que te hace sentir lleno por más tiempo. La fibra también es un increíble herramienta de desintoxicación para mantener todo dentro de su cuerpo funcionando sin problemas. En lugar de su porción habitual, haga que sus verduras ocupen la mitad de su plato.
  3. Beba agua antes de las comidas
    1. La mayor parte de nosotros no están recibiendo suficiente agua, por lo que beber agua antes de las comidas te ayudará doblemente: mantener tu hidratación bajo control y evitar que comas en exceso, ya que tener agua en el estómago te ayudará a sentirte lleno más rápido.
  4. Use platos más pequeños
    1. Es probable que estés comiendo más de lo que realmente necesitas. Se ha demostrado que las placas más pequeñas reducir la ingesta y el desperdicio de alimentos - ¡un doble golpe! Esta técnica funciona consigue un pequeño sospechoso si tiene sobrepeso, así que si su IMC es alto y está buscando perder peso, intente practicar uno de los enfoques a continuación.

Meta: pérdida de peso a largo plazo y un estilo de vida más saludable

Lo que debe apuntar es un plan a largo plazo para un estilo de vida más saludable. Los cambios de estilo de vida a largo plazo y las técnicas de pérdida de peso también son más divertidos que los de corto plazo, debido a lo que los hace sostenibles: menos restricciones y la comida trampa ocasional sin culpa.

Aquí hay algunas "dietas" (léase: ajustes de estilo de vida) que funcionan mejor en general:

La Dieta Mediterránea
Ideal para: Salud a largo plazo

Considere esto en la sección de “estilo de vida más saludable”. La dieta mediterranea ha tenido sus elogios una y otra vez, pero no limita significativamente la ingesta de grasas, ya que incluye aceite de oliva, nueces, aguacates y más. Pero es bajo en carne roja, azúcar y saturado grasas, y enfatiza muchos alimentos de origen vegetal y marino como frutas y verduras, nueces, legumbres, pescado y aceites saludables. Además, a pesar de las grasas, los estudios han demostrado que una dieta mediterránea baja en carbohidratos te ayudara a bajar de peso. Porque no es restrictivo, permite menos margen de error… y puedes beber una copa de vino tinto aquí y allá sin culpa.

Bonificación: ¿Buscas bajar tu colesterol? la dieta mediterranea puede ayudar con eso. ¿Buscas mejorar la salud del corazón? Eso puede ayudar con eso también.

Weight Watchers
Ideal para: Pérdida de peso

A través de los años, Weight Watchers ha estado marcando en técnicas de alimentación saludable. Juega con la dieta y desafía a los participantes a apegarse a una cantidad de puntos diaria recomendada. Pero la parte más importante es que el programa está diseñado para orientarlo hacia una relación saludable a largo plazo con los alimentos, con recursos educativos para orientarlo en la dirección correcta (es decir, menos azúcares, más proteínas, etc.). Si tiene sobrepeso y está preocupado por su salud y desea una solución que lo ayude a ver resultados rápidamente, considere Weight Watchers.

Bonificación: Puedes comer lo que quieras, hasta cierto punto. Weight Watchers le dará un límite de puntos diario prescrito y le asignará puntos a los alimentos. Los artículos como las legumbres, el pollo sin piel, los mariscos y las verduras tienen cero puntos, por ejemplo (¡lo que significa que puedes comer hasta que estés lleno!).

Dieta Dash
Ideal para: Corazón y salud general

La Dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) fue desarrollado originalmente para personas con presión arterial alta, pero debido a que opera con los mismos principios de alimentación saludable que siempre nos han dicho que sigamos, es decir, comer frutas y verduras, evitar las grasas malas, comer granos integrales y concentrarse en las proteínas magras, es bueno para todos ¡Estará limitando su consumo de sodio a 2,300 miligramos por día (y reduciéndolo en el camino) y alentará a caminar después de comer!

Bonificación: Es obvio, pero con la dieta DASH, tu corazón te lo agradecerá.

Consejos de bonificación de acceso rápido:

  • sin ayuno. No hay suficientes estudios que demuestren que el ayuno intermitente es saludable a largo plazo, sin importar lo que diga Internet.
  • Desayune. Pone en marcha su metabolismo y le ayuda a mantener el peso.
  • Practica la reducción del estrés. El estrés aumenta la cantidad de cortisol que produce su cuerpo, lo que significa que le dificulta mantener el peso. Convenientemente, muchos de los alimentos de la dieta mediterránea pueden combatir la producción de cortisol.
  • Ser amable con usted mismo. En el caso de que hagas trampa en tu dieta cuando se supone que no debes hacerlo, no creas que necesitas reiniciar y no te castigues. Simplemente comience de nuevo con la siguiente comida.

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