Cómo el estrés sabotea su pérdida de peso (y cómo vencerlo)

bus-sin-estres-escrito-en-élTodos sabemos que el estrés es muy, muy malo para nosotros. Puede causar pérdida de peso no deseada, puede causar aumento de peso no deseado y puede causar varios problemas de salud, incluido el cáncer, las enfermedades cardíacas y, como resultado, muerte temprana.

Bien, lo siento, nos pusimos morbosos allí. Pero realmente hay buenas noticias: el estrés es curable y temporal. Además, nunca ha habido un mejor momento para sentir estrés. estamos en medio de una revolución de atención plena, donde la reducción del estrés está al frente y al centro. Pero antes de hablar sobre las técnicas de manejo del estrés, hablemos sobre lo que el estrés le hace a su cuerpo.

Cómo el estrés te hace subir de peso

Cuando experimenta un evento estresante, como mucho tráfico, los momentos previos a un gran discurso, o experimenta cambios todos a la vez, su hipotálamo, una región en el cerebro, se apaga. Señala la producción de cortisol, a veces denominada la hormona del estrés. Antes de que odie demasiado el cortisol, tiene un propósito: hacer que nuestra sangre bombee lo suficiente como para decidir "luchar o huir". ¡Es la razón por la que llegamos tan lejos en la cadena alimentaria evolutiva! Pero hoy, dado que normalmente no huimos de los tigres dientes de sable cuando el cortisol comienza a bombear, se ha convertido más en una molestia que en un milagro evolutivo.

Debido al alto nivel de estrés en el que operamos hoy, el cortisol puede convertirse en nuestro peor enemigo cuando comenzamos a tratar de cuidar nuestro cuerpo. Nuevos estudios han demostrado que cuando su cerebro está disparando sustancias químicas del estrés en el transcurso de 48 horas o más, el estrés prolongado conducirá a un aumento de peso, y eso es solo por la producción de células grasas de su propio cuerpo, no por los atracones que comúnmente se asocian con el estrés .

Cómo bajar el cortisol

Afortunadamente, el estrés no es una enfermedad incurable. Pero se necesitará un poco de esfuerzo para crear cambios significativos que ayuden a su cuerpo y cerebro a adaptarse a su estilo de vida. Al igual que el ejercicio, debes tomarte en serio el trabajo en tu mente. Aquí hay algunas maneras de hacer que su cerebro le diga a su cuerpo que deje de producir cortisol.

El sueño

Si hay algo que queremos para ti en 2019 es que duermas un poco. Seriamente. Implementar un horario de sueño es tan importante para su salud como el ejercicio. Los adultos necesitan 7 horas sólidas para funcionar en sus niveles más altos, ya que su cerebro está usando ese tiempo para trabajar a toda marcha para eliminar toxinas dañinas. Tu cuerpo nunca trabaja más duro que cuando duermes. Deja que haga su trabajo y cállate un poco.

comer para el estrés

Chocolate negro ¡alerta! Comer por estrés naturalmente puede ayudar a reducir sus niveles de cortisol. Si sabe que está a punto de tener un día estresante o simplemente está bajando de uno, tome estos alimentos para ayudarlo a regular su sistema:

  • Chocolate negro
  • Alimentos ricos en potasio y magnesio, como plátanos y aguacates
  • Frutos secos como almendras y nueces.
  • Té negro o verde
  • Alimentos con vitamina C, como las peras
  • Probióticos, como el yogur.

Practica la atención plena

Lo has escuchado antes, y probablemente no lo estés haciendo porque 1. Suena un poco "woo woo" y 2. No tienes tiempo. Pero SÍ tienes tiempo (¡tómate 10 minutos antes de acostarte! ¡Camina a la hora del almuerzo! ¡Escucha una meditación en el auto de camino a recoger a los niños!) y no es una farsa. Mientras nosotros no se exactamente qué tan bien funciona la meditación consciente, sabemos que las prácticas para aliviar el estrés como el yoga hacer maravillas para el cerebro, y tenemos toneladas de evidencia anecdótica (solo pregúntale a ese compañero de trabajo amante de la meditación) de que la atención plena ayuda a la cognición. Además, incluso si es solo una excusa para echar a todos de la habitación y estar solo durante 10 minutos, definitivamente vale la pena intentarlo.

Ejercicio

¿Qué, pensaste que no íbamos a mencionar esto? A diferencia de la atención plena, el ejercicio ha sido probado hora y hora de nuevo para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos son lo mejor que puedes hacer para tu cerebro estresado. Si aún no lo ha hecho, invierta en una membresía de gimnasio; tener una membresía hará que el ejercicio sea una prioridad.

¿Aún más de un reductor de estrés? Un entrenador personal (¡y no lo decimos solo!). Un entrenador personal lo ayuda a realizar entrenamientos que son buenos para su cuerpo específico, elimina el estrés de tener que elaborar su propio plan de ejercicios, lo ayuda a ser responsable y lo apoya en su proceso de salud.

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