Alimentos saludables para comer antes de acostarse

Comida_para_comer_antes_de_acostarseEs posible que a menudo escuche que no debe comer antes de acostarse. ¿Arruinará tus objetivos de peso? ¿Arruinará tus posibilidades de dormir? Lo que come antes de acostarse puede afectar ambas cosas, pero buenas noticias: no es necesario que se abstenga por completo de comer. Solo necesita elegir sabiamente para mantener intactos sus objetivos de acondicionamiento físico y sus objetivos de sueño.

 

¿En qué tipos de alimentos saludables debería enfocarse en tener?

 

Los mejores alimentos para comer son aquellos que promueven el sueño, ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y son naturalmente bajos en grasa. (¡Lo siento, esas galletas de pastel de comida del diablo bajas en grasa no van a ser la mejor opción!) Mantener el nivel de azúcar en la sangre estabilizado durante la noche puede ser clave para perder peso, y algo que el ayuno no hará por usted. Demasiada grasa o incluso proteína puede hacer que su cuerpo se prepare para hacer más, lo que hace que se despierte en medio de la noche. Entonces, si parece que no puede quedarse dormido, mire lo que está comiendo en las horas posteriores a la cena. ¡Ese podría ser el culpable!

¿Cuánto puedes tener?

Incluso si elige alimentos saludables, no debe comer una comida completa justo antes de acostarse. ¡Pero hay una delgada línea entre irse a la cama con hambre y tener una fiesta festiva! Elija porciones más pequeñas, como lo haría con un refrigerio antes del entrenamiento. Muchos expertos sugieren mantener este refrigerio por debajo de las 200 calorías.

¿Qué alimentos específicos puedes comer?

Nueces

Las nueces son uno de los pocos alimentos que contienen naturalmente melatonina, la hormona que produce tu cuerpo para estimular el sueño. La melatonina funciona tan bien que algunos incluso toman suplementos como ayuda para dormir. Segun estudios, comer nueces puede aumentar la cantidad de melatonina en la sangre. Es posible que comer nueces solas no aumente sus niveles tanto como un suplemento, pero es una excelente opción de alimentos saludables para darle a su cuerpo un impulso adicional de sueño.

Cerezas

Las cerezas son otra fuente natural de melatonina. Si la fruta es demasiado complicada antes de acostarse, considere un vaso de jugo; funcionará de la misma manera. En lugar de tomar el jugo solo, agregue algunos bocados de galletas integrales o algo más en esta lista para llenar su estómago y agregar fibra adicional.

Plátano o Cambur

¿Sabías que los plátanos contienen triptófano? Además del aminoácido que causa el sueño con el que está familiarizado del pavo, los plátanos contienen magnesio y potasio, para una gran relajación. Los plátanos a menudo contienen pequeñas cantidades de melatonina, por lo que este es un verdadero ganador para ayudar a conciliar el sueño.

Cereal y Leche Baja en Grasa

Los cereales integrales (¡sin Fruit Loops!) pueden ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido, además de brindarle esa sensación de satisfacción relajada que brindan los granos integrales. (Es por eso que la pasta siempre se siente como un alimento reconfortante). Los carbohidratos complejos también aumentarán la capacidad de su cuerpo para usar el triptófano. Hablando de triptófano, todos los productos lácteos contienen triptófano; ¡es por eso que sus familiares pueden sugerirle que tome un vaso de leche tibia cuando esté cansado! La leche también contiene altos niveles de calcio, algo que puede aumentar la producción de melatonina.

Yogur Griego

Por muchas de las mismas razones por las que la leche es una buena idea antes de acostarse, el yogur griego es tanyogur griegobien. El yogur griego puede ser más fácil de digerir para el cuerpo, ya que generalmente contiene menos lactosa, algo que puede resultar útil antes de acostarse. La proteína en el yogur es una buena cantidad para mantenerte lleno, sin sobrecargar tu cuerpo.

Siéntase libre de agregar cosas como miel, nueces o plátano. Todo esto te ayudará a conciliar el sueño de diferentes maneras.

Aguacate (palta)

Sí, acabamos de aprobar tener guacamole antes de acostarnos. El aguacate tiene un alto contenido de magnesio, lo que puede ayudar a relajarlo y afectar qué tan bien duerme, e incluso si se despierta temprano. Si le gustan los dulces, intente preparar un batido de aguacate. Nunca probarás el aguacate, y obtienes toda la sensación cremosa del helado sin el peso extra en tu centro. Nuestra receta favorita incluye plátano y leche, lo que la convierte en una opción perfecta antes de ir a la cama.

Otros favoritos con los que puede estar familiarizado para causar sueño incluyen:

  • Turquía
  • Requesón
  • Espinacas
  • Arroz integral
  • Harina de avena
  • Almendras (¡piensa en mantequilla de almendras!)

Al elegir alimentos saludables para satisfacer el rugido nocturno de su estómago, intente considerar cuál de estos alimentos puede combinar, o si hay otros alimentos que tienen cualidades similares que le gustan. En caso de duda, siempre puedes preguntar a tu entrenador personal.

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