Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento personal

Entrenador ayudando a una clienta a levantar pesas en el gimnasioEstamos a mitad de año. ¿Cómo van tus resoluciones de Año Nuevo? ¿Has seguido el tuyo hasta ahora? Si no, ahora es el momento de volver a subir a bordo y reservar eso. cita de entrenamiento personal estabas pensando en establecer esta fecha el año pasado. ¡No seas parte de la mayoría! 

Los entrenadores personales son responsables de guiarlo a través de un plan de entrenamiento seguro y efectivo, al mismo tiempo que le brindan aliento y apoyo a lo largo del camino. Ven a tu primera sesión con objetivos específicos preestablecidos en mente. Si no está seguro de lo que quiere exactamente del entrenamiento personal, ¡hágaselo saber! Están allí para ayudarlo a resolverlo todo y cuantificar sus objetivos, para que pueda rastrearlos, medirlos y alcanzarlos al más alto nivel. Algunas cosas clave que debe saber para prepararse mentalmente:

Es más que solo estar en forma: Además de registrar su edad, sexo, altura y peso, lo más probable es que su entrenador tome medidas de composición corporal para ver dónde comenzó y dónde termina (¡solo para ver qué tan lejos ha llegado!). Cada entrenador difiere en la forma en que recopila las medidas del cuerpo, pero a menudo tomarán medidas de la cintura, las caderas, los brazos y las piernas. Además, espere hablar sobre lo que come, el tiempo típico y ciertos hábitos que sin saberlo hace.

Historial de lesiones: Como podría jugar un papel en los ejercicios que puede o no puede hacer, debe estar preparado para hablar sobre cualquier lesión, cirugía o problema de salud que haya tenido en el pasado y si tiene/necesita autorización médica para comenzar un programa de entrenamiento.

Entrenador instruyendo a personas con anillos de gimnasia en el gimnasioConsulte su formulario: Nuestros entrenadores pueden pedirle que realice una evaluación de movimiento para verificar su forma en sentadillas, estocadas, planchas, etc. La razón de esto es que pueden evaluar y posiblemente ajustar su forma antes de comenzar su programa.

Parece sencillo, ¿verdad? ¡La verdad es que es tan fácil como eso poner el tren en marcha! Después de su primera sesión, querrá estar listo para la próxima sesión, ¡ahí es donde realmente comienza la diversión!

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que aproveche al máximo su experiencia de entrenamiento personal:

  1. Establezca objetivos claros y definidos

Después de esa primera sesión, tendrás algunos objetivos flotando. Este es el momento de fijar aspiraciones claras y concretas. ¿Estás buscando perder algunas libras? Identifica cuánto. ¿Buscas aumentar tu banca? Identifique el peso que desea presionar. Establecer por qué busca el entrenamiento personal es crucial para su éxito, así que asegúrese de ser lo más específico posible.

Si aún no está seguro de lo que quiere o puede lograr, dígaselo a su entrenador. Discutir sus objetivos potenciales ayudará a que los dos se comprometan con un plan. Será integral para usted discutir cuánto tiempo está dispuesto a dedicar a su capacitación y cómo su entrenador podrá ayudarlo a lograrlo. Mezcle su lista con objetivos a largo y corto plazo, ya que podrá concentrarse en el panorama general, mientras obtiene aumentos de confianza en el camino.

  1. llegar temprano

¡Querrás calentar, para que cuando comience la diversión, estés más ágil y fluyan los jugos! Su entrenador establecerá una rutina de calentamiento normal, de modo que después de una sesión o dos, pueda hacerlo por su cuenta.  

  1. Construya una relación y sea honesto

¡Mantenga abiertas las líneas de comunicación! Sí, su entrenador es un profesional del acondicionamiento físico, pero siéntase libre de hablar si un ejercicio específico lo hizo sentir incómodo después de la última sesión. ¿No sientes que sudas lo suficiente? Hágales saber, para que puedan modificar aún más el programa. ¡Ambos se beneficiarán de ello!

  1.  ¡Respeta el reloj!

Hay una razón por la que su entrenador proporciona descansos de: 30 o: 60 segundos entre series y le pide que mantenga la intensidad de los intervalos de cardio durante períodos específicos. Adhiérase a ese tiempo, y verá resultados mucho mejores.

  1. Cereales para el desayuno en un tazón blanco sobre una mesa de cocinaComidas limpias

Ninguna cantidad de ejercicio puede ocultar la evidencia de una dieta mediocre. Siga los consejos nutricionales de su entrenador, haga el cambio a más alimentos integrales y naturales, y se sorprenderá de la diferencia que hace.

  1. zzzzzz

Su recuperación física y el progreso general dependen de cuánto y qué tan bien duerma. El sueño adecuado aumenta los niveles de energía y la recuperación. Presentarse agotado limitará drásticamente la eficacia de sus sesiones.

  1. “Déjalo todo en el campo”

Si te tomas en serio alcanzar tus objetivos individuales y ser mucho más saludable, pon tu corazón en todas y cada una de las sesiones. El entusiasmo genera éxito.

La decisión de contratar a un entrenador personal es una decisión de empoderamiento. Poner a un experto en acondicionamiento físico dedicado en su esquina puede brindarle una experiencia y un apoyo invaluables para diseñar una estrategia de entrenamiento inteligente, superar obstáculos emocionales y físicos y obtener los resultados reales que está buscando.

¿Es hora de que veas a un entrenador personal?

No pase por alto el importancia de los entrenamientos guiados con un entrenador personal solo porque puedes hacer ejercicio en línea con solo hacer clic en un botón. A veces, contratar la ayuda de un entrenador personal va más allá de simplemente querer orientación y apoyo adicionales, y realmente necesita la experiencia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de la manera más segura posible.

  • Obtuvo un excelente entrenamiento en línea, lo escribió en el bloc de notas de su teléfono y está listo para ir al gimnasio. ¿Suena familiar? Si bien Internet es una gran fuente de información, si está implementando nuevos ejercicios para su entrenamiento, un entrenador personal se asegurará de que esté realizando cada prensa, sentadilla y curl correctamente mediante la observación. Su entrenador personal sabrá qué buscar para corregir cualquier movimiento erróneo durante su entrenamiento que podría provocar lesiones graves.
  • Cuando estás comprometido con una sesión con un entrenador personal, es mucho más difícil cancelar tu entrenamiento. Puede saltarse un entrenamiento aquí y allá, pero su entrenador personal lo mantendrá responsable de sus sesiones, así como el control del resto de sus entrenamientos semanales. El sistema de soporte adicional podría ser la diferencia que necesita para ver sus objetivos.
  • Con todo el enfoque en alcanzar sus objetivos, podría ser hora de conseguir un entrenador personal si sus 'objetivos' establecidos no le están dando la satisfacción que esperaba. ¿Empezaste a ir al gimnasio para tener más energía, pero te sientes más cansado de tu rutina? ¿Esperabas perder peso pero no has bajado ni una libra a pesar de los ejercicios cardiovasculares diarios? Es posible que no esté entrenando adecuadamente para alcanzar sus objetivos. Un entrenador personal puede ayudarlo a determinar qué necesita su tipo de cuerpo para alcanzar un objetivo específico y crear un programa personalizado que lo ayudará a lograrlo. Si bien puede continuar un plan hasta que lo haya agotado, su entrenador personal puede analizar su progreso y hacer ajustes durante y después de cada sesión, por lo que el tiempo que pasa en el gimnasio siempre vale la pena.

Las mesetas temidas

Mujer levantando pesas con su entrenador personalEl entrenamiento personal no es solo para personas que son nuevas en el gimnasio. Si la salud y el fitness forman parte de tu vida diaria, la rutina puede convertirse en un gran obstáculo para alcanzar tus objetivos.

Si es un asiduo del gimnasio, es probable que en algún momento de su recorrido físico llegue a un punto muerto. A veces hay entre 5 y 10 libras que parece que no podemos perder, sin importar la dieta o la rutina cardiovascular que intentemos. Otras veces nos encontramos con un PR en el banquillo que no podemos superar, no importa cuántas semanas repitamos repeticiones.

Ahí es donde entra un entrenador personal.

Los entrenadores personales no solo tienen la ciencia y las certificaciones que los respaldan, sino que también tienen horas y horas de experiencia práctica con personas en todas las etapas de su viaje de acondicionamiento físico. Estas son algunas de las mesetas que un entrenador personal puede ayudarlo a superar.

Pérdida de peso: Lo vemos con demasiada frecuencia: un cliente llegará habiendo perdido un enorme porcentaje de grasa corporal. Pero por alguna razón, hay 5-15 libras que simplemente no parece desaparecer. Los cambios en la dieta y el aumento de cardio pueden sumar o restar algunas libras. Pero por alguna razón, esas 10 libras no parecen querer ir a ninguna parte. los peor lo que puedes hacer es rendirte! Es posible perder esos últimos kilos obstinados para alcanzar su peso ideal. Un entrenador personal puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su viaje hasta la fecha y elaborar un plan estratégico y específico para que pierda peso, aumente la masa muscular y logre su objetivo de pérdida de peso más rápido.

Entrenador masculino que ayuda a la mujer a hacer sentadillas en el gimnasioGanancia muscular y récords personales: Los hombres y las mujeres en todas las etapas de sus viajes de levantamiento se encontrarán con un bache en el que cierto ejercicio o peso pasará de ser difícil a casi imposible. La rutina a veces puede ser el enemigo cuando estás tratando de alcanzar una meta específica de ganancia muscular. Ahí es donde entra en juego su entrenador. Al trabajar con un entrenador que se especializa en el crecimiento muscular, puede aprender ejercicios de apoyo específicos para alcanzar su objetivo. Pueden desarrollar un plan que sea específico para su tipo de cuerpo y composición.

Aguante: Ya sea que esté buscando completar un 5k, 10k, maratón o triatlón, puede llegar un momento en el que simplemente no pueda superar su mejor tiempo. O peor aún, puede volverse casi imposible que completes tu carrera. Un entrenador personal puede combinar entrenamiento de fuerza, consejos sobre dietas y planes de ejercicios específicos para que puedas alcanzar tus objetivos de resistencia y carrera en muy poco tiempo. A veces, un simple ajuste a su paso o cambiar el enfoque a un grupo muscular en particular puede marcar la diferencia. Pero esto es diferente para cada persona. Ahí es cuando la ayuda profesional puede ahorrarle mucho tiempo e inversión.

Pérdida de motivación: Estar atrapado en cualquier meseta de fitness, a falta de una palabra mejor, simplemente chupa. A veces recurrimos a Internet para probar lo mejor: ¡conjuntos de gotas! ¡Sobrecargando! ¡Recuperación extendida! Pero solo porque algo funcionó para otra persona en línea, no significa que lo hará para usted. E intentar y fallar en salir de su estancamiento puede conducir al peor estancamiento de todos: la pérdida de motivación. Cuando el Santuario del Gimnasio se vuelve frustrante, olvidamos por qué disfrutamos tanto del ejercicio físico en primer lugar. Si te sientes frustrado, perdido o sin inspiración por tu tiempo en el gimnasio, es hora de hablar con un entrenador. Los entrenadores personales provienen de todo tipo de orígenes. Independientemente de su enfoque, hay alguien que se especializa en lo que está tratando de lograr. ¡Pedir ayuda!

Las mejores cosas que tu entrenador personal puede enseñarte

Mujer de gimnasio haciendo ejercicio con su entrenador personalYa sea que te estés preguntando si el entrenamiento personal es adecuado para ti o ya tienes programada tu próxima sesión con tu entrenador, asegúrate de estar aprovechando el tiempo de tu sesión. Trabajar con un entrenador personal es una excelente manera de transferir la responsabilidad de la preparación y la planificación de los entrenamientos a un profesional. Su entrenador puede monitorear su forma y progreso para crear entrenamientos específicamente para usted, pero es importante conservar esta información durante los días en que entrena solo o simplemente para progresar en cada sesión. Recuerda estos consejos cuando trabajes con un entrenador personal para aprovechar al máximo tu inversión en ti mismo.

¿Qué es el 411?

  • Postura: La postura es uno de los aspectos más importantes para aprender de su sesiones de entrenamiento personal. La postura correcta lo ayudará a evitar lesiones y maximizar los beneficios generales del ejercicio.
  • Respiración: Cuando surge un ejercicio extenuante, es fácil contener la respiración sin saberlo. Al aprender el momento correcto de su respiración al hacer ejercicio, mejorará su postura y forma para usar los músculos adecuados para realizar cada ejercicio.
  • Sets: Está comenzando un nuevo viaje de acondicionamiento físico, investigó un entrenamiento solo para leer 'completar 3 series'. '¿Cuánto cuesta un juego?' '¿Cuándo empiezo el segundo set?' ¡No se preocupe, estas son preguntas muy lógicas e importantes! Más importante aún, no hay una respuesta sólida, ya que puede variar según el tipo de entrenamiento que esté completando y por qué. Su entrenador personal le enseñará no solo cuántas repeticiones, series y períodos de descanso debe completar, sino también por qué.
  • Ejercicios orientados a objetivos: ¿No ve los resultados del entrenamiento que ha estado usando en su video favorito de Instagram? Puede que no esté alineado con tus objetivos. Su entrenador personal le enseñará qué estilo y ejercicios son los mejores para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y cuáles se pueden usar para complementar esos entrenamientos.

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