Las mejores máquinas de ejercicio para eliminar la grasa abdominal

Grupo de personas en clase de spinningCon tantas máquinas para elegir en el gimnasio, puede ser difícil descifrar exactamente cuál usar cuando el objetivo es reventar la grasa del vientre.

Aquí hay algunas máquinas para agregar a su rutina antes de comenzar a hacer ejercicio #absfordays.

Máquinas de gimnasia ideales para combatir la grasa abdominal:

  • Centrarse en la pérdida de grasa: Antes de comenzar un intenso circuito semanal de abdominales, recuerde concentrarse primero en la pérdida de grasa. Fuera del gimnasio, tome medidas para limpiar su dieta. Puede tener sentido para ti descargar una aplicación de fitness para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y objetivos de ejercicio.

    Eso no quiere decir que no puedas beneficiarte del circuito de abdominales ocasional. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de complementar su régimen de pérdida de peso. Solo asegúrate de que tu enfoque principal sea el cardio. Siempre que sea posible, intenta incluir de 20 a 30 minutos de cardio intenso al día. 

  • Rueda de andar: Hay una razón por la cual la mayoría de los gimnasios están completamente equipados con equipos para caminadoras; son fundamentales para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. No te limites a caminar mientras ves tus programas favoritos. Para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, debe desafiarse a sí mismo. Aumente la inclinación a una colina mientras camina para aumentar las calorías quemadas. También puede querer incorporar un circuito HiiT – comience a caminar durante un minuto, luego trote durante un minuto, luego corra lo más rápido que pueda durante 30 segundos. ¡Repetir! 
  • Elíptico: La elíptica es una excelente alternativa a la caminadora, especialmente si el fuerte impacto de correr y trotar le causa dolor en las rodillas, las caderas o la espalda. La elíptica le permite hacer que su corazón se acelere como una caminadora pero con menos impacto. No se limite a subirse a la elíptica y empezar a girar. Retarte a ti mismo. Alterna sesiones de 5 minutos de alta resistencia, como si estuvieras caminando por el barro, y ráfagas rápidas con baja resistencia. 
  • Escaladora: Una vez que haya desarrollado su fuerza y ​​resistencia en la caminadora, comience a incorporar sesiones en la escaladora. ¡No te dejes intimidar por esta máquina! Solo da un paso adelante y comienza bien y despacio. Una vez que se sienta cómodo con el funcionamiento de la máquina, aumente el ritmo (no es un juego de palabras). Intente desafiarse a sí mismo a un ritmo constante durante 15 a 20 minutos. 
  • Bicicleta de spinning: Ya sea que esté comenzando o buscando desafiarse aún más, puede beneficiarse de asistir a un clase de spinning guiada. El instructor puede mostrarle cómo ajustar la bicicleta de spinning a la configuración necesaria. El cardio guiado es un programa de pérdida de peso ideal para cualquiera que pueda tener dificultades para desafiarse a sí mismo con el tiempo. De 45 a 60 minutos estarás serios desafiado Además, no hay nada como la motivación grupal para empujarlo a esa milla extra. 

¿Cómo debe ser tu rutina?

Si te tomas en serio la pérdida de peso, necesitarás hacer del ejercicio parte de tu estilo de vida. Eso no es solo un cliché. ¡Es cierto! Comprométase a ir al gimnasio o pasar tiempo al aire libre todos los días. Permítete 1-2 días libres para descansar. Pero incluso los días de descanso pueden ser lector activo días de descanso. Realice pequeños cambios en su rutina diaria para dar más pasos. Intente dar un paseo a la hora del almuerzo, subir las escaleras o hacer un circuito de abdominales de 10 minutos por la mañana. 

¡La variedad es la sal de la vida! Aquí hay un programa de entrenamiento de ejemplo que puede probar:

  • Día 1: Cinta de correr durante 30 minutos – Alternar caminar cuesta arriba y trotar a un ritmo moderado cada cinco minutos. Trate de no aferrarse a la parte superior de la máquina para correr mientras camina cuesta arriba: está limitando severamente las calorías quemadas cuando se aferra. Elija un ritmo que le permita concentrar la fuerza de conducción a través de sus piernas. Permanezca en la caminadora durante 30 minutos. 
  • Día 2: Elíptica durante 30 minutos – Alterne sesiones de 5 minutos de súper alta resistencia, como si estuviera caminando por el barro, y ráfagas rápidas con baja resistencia. Trate de aumentar su resistencia y velocidad a medida que pasa el tiempo.  
  • Día 3: Entrenamiento de fuerza – El levantamiento de pesas puede ser un excelente complemento para desarrollar fuerza. Pruebe algunos de estos ejercicios para principiantes: 
  • Día 4: Cinta de correr durante 30 minutos – Incorporar el entrenamiento HiiT a este circuito. Aquí es donde realmente te desafiarás a ti mismo. Camine durante dos minutos. Luego, trota durante un minuto. Luego, corre COMPLETAMENTE durante 30 segundos. Luego, bájalo y camina durante dos minutos. ¡Repetir! Es una de las mejores maneras de aumentar su ritmo cardíaco de manera sostenible. ¡Arde bebe arde!
  • Día 5: Clase de spinning – Asistir a una clase de cardio guiada. La clase de spinning es una gran opción para los que van al gimnasio avanzados o principiantes. Te encantará el ambiente de grupo y la motivación de tu instructor. 
  • Día 6: Descanso Activo – Salga a caminar durante 20 minutos, suba y baje varios pisos de escaleras o haga un ejercicio rápido en casa.
  • Día 7: Sube escaleras 30 minutos – Elija un ritmo que le permita desafiarse a sí mismo durante 30 minutos completos.  

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Nota del editor: esta publicación se publicó originalmente en octubre de 2015 y se actualizó para mayor precisión y relevancia.