Ejercicios de estiramiento de nivel principiante para personas mayores

¿Alguna vez deseó poder comenzar a vivir una vida saludable fácilmente?

El estiramiento diario no solo mejora el equilibrio y la flexibilidad, sino que también mejora la resistencia y la fuerza. Permitiendo una mayor libertad y un mayor rango de movimiento, los estiramientos simples pueden mejorar las actividades cotidianas, como alcanzar el estante superior de la despensa o vestirse. Pruebe estos simples movimientos para comenzar un hábito diario de estiramiento.

Ejercicios fáciles de estiramiento para personas mayores

Estiramiento del cuello

Párese o siéntese en una silla resistente y gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un ligero estiramiento, manteniéndola en una posición que no incline la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Mantenga este estiramiento durante 10-30 segundos antes de alternar en el lado opuesto. Repita a3-5 veces.

Estiramiento de pecho

Nuevamente, este estiramiento se puede hacer sentado o de pie. Levante los brazos a los costados llevándolos a la altura de los hombros con las palmas hacia el frente. Lentamente mueva los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos para sentir un ligero estiramiento, y sostenga durante 10 a 30 segundos. Repita este estiramiento 3-5 veces.

Estiramiento de espalda

Sentado derecho hacia el frente de una silla con reposabrazos, con los pies apoyados en el piso, gire hacia la derecha desde la cintura sin mover las caderas, girando la cabeza también hacia la derecha. Use su mano derecha para sujetar el reposabrazos, mientras que su mano izquierda se coloca en la parte exterior de su muslo izquierdo. Gire para sentir un ligero estiramiento y mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, antes de alternar en el lado izquierdo. Repita ambos lados 3-5 veces.

Estiramiento de tobillo

Sentado derecho hacia el frente de una silla con reposabrazos, con los pies apoyados en el piso, gire hacia la derecha desde la cintura sin mover las caderas, girando la cabeza también hacia la derecha. Use su mano derecha para sujetar el reposabrazos, mientras que su mano izquierda se coloca en la parte exterior de su muslo izquierdo. Gire para sentir un ligero estiramiento y mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, antes de alternar en el lado izquierdo. Repita ambos lados 3-5 veces.

¡Las caídas y roturas accidentales se pueden reducir en gran medida con un mayor rango de movimiento y equilibrio con estos simples ejercicios de estiramiento para personas mayores!