Barre Workouts Still Rock: una guía para principiantes para la clase perfecta de fuerza de bajo impacto

mujer-estirándose-en-barraMientras lee esto, probablemente esté desplomado en su silla o encorvado sobre su teléfono. Su columna vertebral se comprime, sus órganos abdominales se aplastan y su flujo sanguíneo se ve obstaculizado. Su mandíbula podría estar apretada, su lengua podría estar tensa hasta el paladar y sus cejas podrían estar juntas. La mala postura es una mala noticia para la salud a largo plazo, y se ha vuelto tan común en nuestra vida diaria que tendemos a olvidarnos de cómo nos comportamos.

¿La mala postura, la conciencia corporal soluciona todo? Barra.

¿Qué es Barre?

Probablemente hayas oído hablar de las clases de Barre. Han existido desde finales de los años cincuenta, pero han explotado en popularidad. en la última década. Originalmente desarrollado por un bailarín, Barre está hecho para la persona común que quiere desarrollar músculos que sean más largos, delgados y flexibles. Pero ¿por qué te deberia importar?

Los beneficios de Barre para cualquier grupo de edad

Lo mejor de Barre es que es perfecto para cualquier grupo de edad. Sharon R., una Barre-goer, dice: “La chica del frente es una abuela de 63 años que hace ejercicio de 2 a 3 horas todos los días, excepto los domingos, y todavía usa ropa de talla 4 a 6. ¡Lo sé, porque soy yo! Hago ejercicio todos los días con un grupo de entre 25 y 60 años o más”.

He aquí por qué es uno de los ejercicios más accesibles que existen.

Utiliza movimientos isométricos: Las contracciones isométricas ocurren cuando los músculos se tensan pero no se alargan. La mayor parte de los movimientos en las clases de Barre son isométricos: su cuerpo se moverá en pulgadas, no en movimientos de barrido (piense en muchas pulsaciones y rebotes). Esto no solo aumenta la fuerza, sino que también la mantiene, todo mientras se esculpen esos músculos para quemar la grasa que los rodea.

Construye la atención plena: Los movimientos más pequeños requeridos en Barre mejoran la conexión mente-cuerpo, según Greatist. Debido a que los movimientos en Barre son más enfocados e intencionales, el entrenamiento requiere un mayor nivel de conexión neuromuscular, lo que te obliga a ser consciente de tu cuerpo, sentir más el entrenamiento y salir de la clase con un mayor nivel de conciencia sobre tu día a día. -forma de día.

Se dirige a múltiples grupos musculares a la vez: Los estudios han demostrado que los entrenamientos de cuerpo completo que se enfocan en múltiples grupos musculares a la vez son más efectivos para los principiantes y queman más calorías. En una clase de Barre, estás ejercitando tu núcleo, brazos, piernas y la parte superior de la espalda (y más), muchas veces simultáneamente.

Mejora la Postura: El bullicio llama a Barre el mejor entrenamiento central para su cuerpo, lo que significa que crea una base para una columna vertebral fuerte y un abdomen que resiste la compresión en una silla de escritorio. Eso se debe en parte a que el objetivo principal de Barre es que alinees tu cuerpo correctamente (¡la forma es esencial!) más que levantar la pierna una pulgada más. Su trabajo es mantener la conciencia de su cuerpo, que los clientes dicen que también se refleja en la vida real.

Tiene un bajo riesgo de lesiones: Esta es la razón principal por la que Barre es tan bueno para usted: dado que es de tan bajo impacto, sus articulaciones están a salvo de daños.

Consejos de barra para principiantes

Así que estás buscando comenzar una clase de Barre. ¿Cómo debes prepararte?

  • Mantente hidratado: Al igual que con cualquier ejercicio, debe asegurarse de obtener suficiente agua. No solo es una mejor práctica general de acondicionamiento físico, sino que también es un requisito para que sus músculos se contraigan correctamente y ayude a su todo el cuerpo funciona mejor.
  • Agregue otras formas de capacitación: Hay escepticismo en contra de la idea de que Barre es todo lo que necesitas hacer para desarrollar músculo. Agregar fuerza y ​​​​correr es una buena manera de asegurarse de no estancarse. Aunque se considera un gran entrenamiento cruzado, como cualquier clase de fitness, Barre debe ser parte de tu rutina, no todos las de tu rutina.
  • Esté preparado para concentrarse: Barre es un poco como el yoga, un poco como la danza. Desarrolla fuerza, pero requiere que seas supremamente consciente de tu cuerpo. Entra en clase preparado para dejar el mundo exterior en la puerta. Esto le ayudará a obtener un mejor entrenamiento y evitar lesiones.
  • ¿Estás temblando? Bien: Si estás haciendo bien los movimientos, tus brazos y piernas van a temblar, y eso es algo bueno. No se verá bien y se sentirá bastante difícil; pero todo eso es parte del trato en una clase de Barre. Concéntrate en ti mismo, no te preocupes por cómo te ves y mantén tu mente en la quema.

¿Listo para ver de qué se trata todo este alboroto? Pruebe una clase de Barre gratis y descubra si es adecuada para usted.

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