7 consejos de alimentación saludable: Navegando la fiesta de Acción de Gracias

acción de gracias.jpgEl Día de Acción de Gracias es un día para la familia, los amigos y la buena comida, no es un momento para estresarse por lo que está comiendo. Dicho esto, tener un plan de ataque antes de entrar a la casa de su pariente podría tranquilizarlo.

Aquí hay siete consejos de alimentos saludables para navegar la fiesta de Acción de Gracias.

No te mueras de hambre de antemano. Es fácil pensar que no debes comer nada en la mañana o temprano en la tarde de la gran fiesta, pero esta estrategia probablemente fracasará. Si te mueres de hambre cuando te sientas a cenar, es mucho más probable que termines con un atracón que si hubieras tomado un desayuno y un almuerzo sensatos. esta es una de las razones del porque el estadounidense promedio consume 3000 calorías en Acción de Gracias y 229 gramos de grasa. (¡Ay!)

Coma proteínas más temprano en el día. Bien, entonces si siguió nuestro primer punto, tendrá un desayuno/almuerzo sensato antes de participar en la fiesta, ¿verdad? La palabra clave aquí es "sensato". El Día de Acción de Gracias no es el día para disfrutar de panqueques o tostadas francesas para el desayuno. En su lugar, concéntrese en alimentos llenos de proteínas que lo mantendrán y evitarán que se sienta hambriento en la cena del Día del Pavo. Piensa en huevos para el desayuno y tal vez algunas nueces o almendras y una manzana para el almuerzo.

Tener un flexible plan de ataque entrando en la fiesta. Establecer reglas estrictas para ti mismo antes de cruzar la puerta podría provocar el fracaso porque podrías terminar sintiéndote derrotado y/o privado incluso antes de que comience la comida. En cambio, simplemente tenga algunas pautas realistas, como que tendrá un trozo de pastel, pero decidirá de qué tipo cuando llegue allí, y puede cambiar de opinión si lo desea.

No pongas todo lo que ves en tu plato. Elige los alimentos que realmente disfrutas y permítete disfrutarlos. Si tiene dudas sobre un plato, considere pasarlo por alto. Entonces, por ejemplo, si no eres fanático de las judías verdes, pero alguien preparó una cazuela de judías verdes, no sientas que debes agregarlas (y las calorías adicionales) a tu plato.

Tener en cuenta. En pocas palabras, la atención plena significa prestar atención al momento, al ahora. Cuando se trata de comer conscientes, es importante tener en cuenta aspectos como los sabores, las texturas y los olores, además de cómo te sientes en ese momento (por ejemplo, si estás lleno, estás lleno, estás comiendo porque estás triste, etc.). A partir de ahí, puedes tomar decisiones y hacer ajustes en función de lo que te dice tu cuerpo.

Comer conscientemente no se trata de castigarte a ti mismo o de privarte, sino simplemente de ser consciente de lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo. Por ejemplo, deténgase y pregúntese: "¿Tengo mucha hambre o solo estoy comiendo esto porque está ahí?" Podrías terminar tomando una decisión diferente, simplemente porque aumentaste tu propia conciencia sobre cómo democracia sensación.

En las fiestas navideñas, es fácil "picar", ya que los alimentos deliciosos como papas fritas, salsas y dulces generalmente están a un brazo de distancia. Puedes comer (y comer y comer y comer) sin siquiera darte cuenta de que lo estás haciendo, ya que probablemente estarás ocupado hablando, riendo, viendo fútbol, ​​etc. ? Si no, date permiso para dejar de comer. Si tienes hambre, ¿lo que estás a punto de consumir es lo que realmente quieres? (Está bien si dices que sí; la clave es ser consciente).

Nota: comer conscientemente es algo que puede y debe extenderse mucho más allá de la fiesta de Acción de Gracias. Puede utilizar la atención plena como parte de su plan general de bienestar.

Presta atención a lo que bebes. Ciertas bebidas alcohólicas (te estamos mirando, ron con mantequilla caliente) y otras bebidas tradicionales de las festividades, como el ponche de huevo, pueden tomarse con facilidad, a veces con demasiada facilidad. Ciertamente disfrute de una libación festiva, pero intercambie cada bebida con un vaso o dos de agua para que no termine bebiendo la mayoría de sus calorías.

Recuerda, es solo un día.. Sí, podría argumentar que el Día de Acción de Gracias sirve como la puerta de entrada a un mes de la llamada "mala alimentación", pero en realidad, es solo un día de 365. Si se excede, perdónese y vuelva a la normalidad. Día siguiente. En otras palabras, no permita que un desliz redefina lo que ha logrado y lo que puede lograr en el futuro.

¿Cuáles son sus consejos para navegar la fiesta del Día de Acción de Gracias? ¡Comparte en los comentarios!

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