6 ejercicios de banda de resistencia para apuntar a tu botín

Retrato de vista lateral de una mujer joven haciendo sentadillas en el gimnasio.jpeg¿Cuál es la mejor manera de desarrollar los músculos de los glúteos? Activación dirigida.

¿Qué significa activar un grupo muscular? Activar sus músculos significa que los 'enciende' antes y durante un ejercicio repetido. Por ejemplo, para apuntar a su bíceps, puede intentar flexionarlo antes de comenzar una flexión de bíceps. Activar su músculo le permite concentrarse en ese músculo o grupo de músculos en particular.

Sin embargo, los músculos de los glúteos son notoriamente difíciles de activar. Al ponerse en cuclillas, es posible que dependa más de los isquiotibiales y los cuádriceps que de los glúteos. Y a veces apretar los músculos de los glúteos no es suficiente para mantener la activación.

Esto puede ser muy frustrante cuando intentas apuntar a tu botín.

Las bandas de resistencia son una forma increíble de activar los glúteos y obtener el máximo beneficio de los ejercicios de glúteos. Aquí hay 6 ejercicios con bandas de resistencia que te ayudarán a activar y enfocar tu botín:

Sentadilla con banda de resistencia

Coloque su banda de resistencia por encima de las rodillas, en el centro de los muslos. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Apunta un poco los dedos de los pies hacia afuera. Luego, con un movimiento controlado, vuelve a hundirte como si fueras a sentarte en una silla. Baje a una posición en cuclillas. Mantenga su posición en cuclillas en el punto donde sus glúteos estén más activados. Luego, con un movimiento lento y controlado, levántate y aprieta los músculos de los glúteos. Repita para 10-15 repeticiones.

Sentadilla sumo con banda de resistencia

Repita el ejercicio anterior, excepto que esta vez, separe más los pies en una postura de "sumo". Para una activación avanzada, intente sostener una pesa rusa o una mancuerna con un peso que dificulte alcanzar las 12 repeticiones. Solo asegúrate de mantener el pecho hacia arriba y no hundirte hacia adelante.

Contragolpes con banda de resistencia

Coloque la banda de resistencia justo por encima de las rodillas. Coloque una o ambas manos sobre una barra, un asiento elevado o una pared para mantener el equilibrio. Coloque los pies separados a la altura de las caderas. Manteniendo las caderas niveladas con el suelo, patea suavemente un pie detrás de ti lo más lejos que puedas llegar cómodamente. Mantén tu torso alto; no se incline hacia adelante mientras retrocede. Baje el pie de nuevo al inicio y repita durante al menos 12 repeticiones. Luego, cambia a la otra pierna.

Sidekicks con banda de resistencia

En la misma posición inicial que el ejercicio anterior, levante la pierna hacia un lado, con el pie aún mirando hacia adelante. Trate de mantener sus caderas paralelas al piso; no se incline demasiado hacia un lado. Este es un gran ejercicio para trabajar el costado de los glúteos y fortalecer los músculos de la cadera. Completa 12 repeticiones, luego cambia a la otra pierna.

Concha de almeja con banda de resistencia

Este popular ejercicio de Pilates es una excelente manera de trabajar los glúteos. Consigue una colchoneta y acuéstate de lado. Coloque la banda de resistencia justo por encima de las rodillas. Luego, con las piernas apiladas, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Luego, levante lentamente la rodilla superior, manteniendo los pies juntos. Esto debería hacer que tus piernas se vean como la abertura de una concha de almeja. Levante la rodilla hasta donde llegue la banda de resistencia, luego bájela con un movimiento controlado para volver a empezar. Repita para 10-12 repeticiones, luego cambie al otro lado.

Puente de glúteos con banda

Usando su colchoneta, acuéstese boca arriba. Coloque los pies planos sobre la colchoneta, a unas ocho pulgadas de distancia de su trasero. Coloque su banda de resistencia justo por encima de su rodilla. Con las manos apoyadas en la colchoneta a tu lado, usa la fuerza de los músculos de los glúteos para levantar las caderas en un puente hasta crear una línea recta desde el pecho hasta las rodillas. Aprieta los músculos de los glúteos en la parte superior de este puente. Luego, suelte y baje lentamente. El poder de este movimiento proviene de impulsar el peso a través de los talones.

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