6 alimentos de alta energía para comer antes de hacer ejercicio

queso cottageUna pregunta que los entrenadores personales escuchan mucho es: "¿Qué comida es mejor comer antes de hacer ejercicio para mantener altos mis niveles de energía?" Es una gran pregunta, ya que algunos alimentos pueden ayudar, mientras que otros perjudican al tratar de garantizar que no solo supere un entrenamiento largo, sino también un día largo. Estos son algunos de nuestros alimentos favoritos de alta energía: ¡intenta comerlos 30 minutos antes de tu próximo entrenamiento!

Aunque suene contradictorio, los carbohidratos son tus mejores amigos antes de cada entrenamiento. La clave es tener una mezcla de ejercicios complejos y simples para que la liberación de energía durante el entrenamiento sea lenta y constante a lo largo de la rutina. Le sugerimos que mantenga el conteo de calorías a un máximo de 250. Si no está acostumbrado a comer antes del ejercicio, una buena regla general es comer unos 30-40 minutos antes. Comer demasiado cerca de su hora de entrenamiento podría causar náuseas, ¡lo que podría arruinar toda su rutina de ejercicios!

tostada

tostadas_bananasUna comida súper simple antes del entrenamiento podría ser una tostada integral con fruta. Esta comida/refrigerio te brinda ambos tipos de carbohidratos con la ventaja de ser muy fácil de digerir. Los carbohidratos complejos mantendrán tu motor zumbando, mientras que la fruta añade un toque extra de energía. Si va al gimnasio más tarde en el día, cubra con pavo en su lugar.

Macros – Calorías: 89 / Hidratos de carbono: 16 gramos / Proteínas: 3.7 gramos

Plátanos

También querrás pensar en qué tipo de actividad vas a hacer. ¿Estás entrenando para una carrera de 5 km o una media maratón de Jersey Shore? Si es así, los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, que bajan cuando se suda mucho. ¡Incluso puedes hacer plátanos y tostadas juntos (ver arriba)!

Macros – Calorías: 105 / Hidratos de carbono: 27 gramos / Proteínas: 1.3 gramos

Harina de avena

preentrenamiento_avenaComo se mencionó anteriormente, obtener esa proporción esencial de carbohidratos: proteínas es vital para maximizar la reparación muscular y la recuperación general.

¿Una gran opción? Una de nuestras opciones favoritas antes del entrenamiento es la avena llena de proteínas. La avena se queda contigo (¡sin juego de palabras!) a lo largo de tu entrenamiento al liberar lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo. Agregar un plátano a este chico malo también ayudará a aumentar el contenido de líquido de tu refrigerio previo al entrenamiento, manteniéndote hidratado durante tu sesión de gimnasio.

Macros (1 taza) – Calorías: 166 / Carbohidratos: 28 gramos / Proteína: 5.9 gramos

Fruta y Queso Cottage

No le temas a la fruta: son fáciles de digerir, por lo que las necesitarás para obtener un impulso rápido de energía, mientras que el requesón proporciona proteínas. Esa proteína es esencial para crear combustible para tus músculos (y te ayuda a quemar más calorías).

A estas alturas, probablemente tenga curiosidad: ¿hay alimentos ricos en energía para comer después del entrenamiento para aumentar el tiempo de recuperación? ¡Sip!

Macros (4 onzas) – Calorías: 110 / Carbohidratos: 5.2 gramos / Proteína: 12 gramos

Huevos

huevos-pre-entrenamiento-comidaLos huevos son ricos en proteínas de alta calidad y contienen una amplia gama de vitaminas y nutrientes. La proteína mejora el rendimiento del entrenamiento y aumenta el crecimiento muscular, la recuperación y la composición corporal. Cambie sus huevos del revuelto habitual y haga una tortilla llena de vegetales. Adorne con unas rodajas de aguacate para obtener fibra y grasas monosaturadas (¡de las buenas!).

Macros (2 huevos) – Calorías: 126 / Carbohidratos: 6 gramos / Proteína: 11 gramos

Arroz blanco

Usted puede estar diciendo, "¿No te refieres al arroz integral?" Bueno, en pocas palabras, no. El arroz blanco es otro gran alimento previo al entrenamiento porque está repleto de carbohidratos fáciles de digerir y podría decirse que es tan saludable como el arroz integral. Mmm-mmm!

Macros (1 taza) – Calorías: 205 / Carbohidratos: 45 gramos / Proteína: 4.3 gramos

Realmente recomendamos alimentos reales en lugar de un suplemento proteico porque la digestión de los alimentos reales quemará más calorías que la digestión de un suplemento proteico. Sin embargo, un batido de proteínas es mejor que nada y aún así te proporcionará los nutrientes que necesitas en un paquete conveniente que algunos dicen que tu cuerpo absorberá más rápido. Intente hacer su propio batido para obtener lo mejor de ambos mundos: saber qué alimentos está tomando Y proteína adicional.

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