4 sencillos consejos de meditación para principiantes

simon-migaj-421505-unsplashSentarse en silencio y concentrarse en la respiración durante 10 minutos al día suena fácil, hasta que lo intenta. Al igual que hacer ejercicio, la meditación es una habilidad que requiere práctica diaria. A diferencia de hacer ejercicio, no tienes que sudar para hacerlo. En cambio, todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar cómodo y simplemente... ser. Si no eres del tipo de mediación, no lo cuentes: puede mantenerlo concentrado en el gimnasio, evitar comer en exceso y ayudar a prevenir lesiones.

¿Por qué meditación?

La mejor pregunta es: ¿por qué no? Además de lo anterior, los estudios han demostrado que la meditación en realidad cambia la química de tu cerebro: puede ayudarte a mejorar la memoria, a lidiar mejor con las emociones negativas y el estrés, e incluso podría prevenir el daño genético. Un estudio que puso sobrevivientes de cáncer en un programa de meditación mostró que la meditación provocaba cambios en los genes que ayudaban a prevenir enfermedades genéticas. Y eso es todo simplemente practicando la atención plena. ¿Aún no estás convencido? Solo se necesitan un par de semanas de práctica diaria corta (¡hablamos de 10 minutos al día!) para que la estructura de su cerebro cambie, convirtiéndolo en un hábito con resultados rápidos.

Consejos de meditación para principiantes

Cuando recién está comenzando, su mente divagará naturalmente: ¿Qué debe recoger para cenar esta noche? ¿Cómo debe prepararse para la presentación de mañana? Cuando vas a encajar un entrenamiento en? — así que aquí hay algunos consejos que lo mantendrán presente. Recuerda: no te castigues por pensamientos errantes. En su lugar, pruebe los siguientes consejos y recupere su enfoque.

Encuentra tu lugar

La meditación es un ritual, así que encuentra el lugar dedicado a ese ritual. Que sea tranquilo y cómodo. No la conviertas en tu cama: hay una delgada línea entre la meditación por la mañana y simplemente tener sueño y estar cómodo. En su lugar, dedique un espacio en su hogar que se pueda hacer privado para usted, personalícelo, manténgalo simple y vaya allí cuando quiera desestresarse.

Practica por la mañana

Los expertos dicen que su rutina matutina sienta las bases para el resto de su día. Se recomienda que si planea comenzar una práctica de meditación diaria, debe hacerlo por la mañana, antes del desayuno y antes de comenzar a ocuparse de cualquier cosa (es decir, antes de despertar a los niños, antes de dejar salir a los perros, tal vez incluso antes de revisar su teléfono para ver si tiene algún correo electrónico en la cola). Si no es una persona madrugadora, puede hacerlo durante la hora del almuerzo: romper su rutina normal puede aumentar la productividad y la creatividad.

Escaneo corporal

Vas a perder el foco. Tus pensamientos vagarán. No te preocupes: cuando te des cuenta de que tu mente está a la deriva, regresa al presente con un escaneo corporal. Comience desde arriba: sienta dónde está manteniendo la tensión y recuérdese liberarla en la frente, la mandíbula, el cuello y los hombros. Explore el cuerpo en busca de lugares donde pueda relajarse y concéntrese en tocar mentalmente cada parte de su cuerpo para recordar dónde está, qué está haciendo y por qué lo está haciendo.

Prueba la tecnología

¿Meditación? Hay una aplicación para eso. De hecho, hay muchas aplicaciones. El espacio de cabeza es una buena para principiantes: tiene cientos de ejercicios temáticos (como estrés, ansiedad, sueño, etc.) para que comiences según tu estado de ánimo. Simplemente siendo, otra aplicación de meditación, te recuerda suavemente a lo largo del día que tomes descansos. Las aplicaciones son buenas para los principiantes porque pueden ayudarlo a cronometrar sus sesiones, guiarlo para comenzar sus procesos de relajación y mantenerlo enfocado.

La meditación fortalece la mente; hacer ejercicio fortalece el cuerpo. Si está listo para practicar la meditación y el acondicionamiento físico simultáneamente, pero no está seguro de qué régimen debe seguir, ¡venga y pruebe una sesión de entrenamiento personal gratis hoy!